「坐骨神経痛」の痛みを和らげる方法｜症状を緩和する簡単な体操
■坐骨神経痛を和らげる体操
©hirasawaminami
（1）うつ伏せになり、症状が出ている側の膝を90度まで曲げる。
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（2）曲げた足を外側（内股方向）に倒す。足を同じ側の手でかかとを持ち、下に向けて20秒ほど押し付ける。
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（3）今度は仰向けに向きを変え、症状が出ている側のかかとを下から両手でつかむ。かかとを手前に引き、臀部に限界を感じたところで止める。
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（4）（3）の状態から症状が出ている側と反対方向へ手を水平移動させ、臀部に限界を感じたところで止めて、そのまま30秒ほどキープする。
仰向けの時は頭は浮かないよう床につけたまま行います。枕を使ってもOK。多少キツく感じても我慢してそのまま行いましょう。１回50秒、１日何回でも。
この体操も以下の点に注意してください。
□ ギックリ腰、または腰の痛みが強い時は行わないこと。
□ 股関節、膝、足首などに強い痛みが発生した場合は、必ず中止すること。
坐骨神経痛は、腰に原因があるものとお尻に原因があるものに分けられます。今回の体操はお尻に原因がある人向けのものになります。この体操で症状を和らげることができたら、座りっぱなしなど生活習慣を改善して、坐骨神経痛を予防していきましょう。
監修・構成／宮腰圭
取材・文／庄司真紀
