腰痛改善は「お尻」の筋肉から！簡単ストレッチを紹介【川口陽海の腰痛改善教室 第1回】
【寝たままできる『殿筋』 ストレッチ】
適度にお尻の筋肉が伸びたところで止め、
ゆっくりと深呼吸を３～５回（約30秒）繰り返します。
終わったら脚をゆっくり戻し、
反対の足も同じようにおこないます。
片側２～３回ずつおこないます。
【座ってできる『殿筋』ストレッチ】
適度にお尻の筋肉が伸びたところで止め、
ゆっくりと深呼吸を３～５回（約30秒）繰り返します。
終わったら脚をゆっくり戻し、
反対の足も同じようにおこないます。
片側２～３回ずつおこないます。
※※ストレッチをする際のご注意※※
×痛くて伸ばせない、伸ばすと激痛
×伸ばしたくない、嫌な感じがする
などの場合は無理におこなわないようにしましょう。ストレッチをおこなうことで痛みやしびれが悪化する場合は、速やかにストレッチを中止してください。
文・指導／川口陽海
厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ1万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。
【腰痛トレーニング研究所／さくら治療院】
東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301
TEL：03-6457-8616
http://www.re-studio.jp/index.html
