脚のだるさ・重さ・冷えを解消する「足裏の筋肉」のほぐし方【川口陽海の腰痛改善教室 第143回】

腰痛や坐骨神経痛にともなって、脚の重さやだるさ、冷え、頻繁に足がつる、などの症状が出ることがあります。
これらのつらい症状は、足の裏を強めに刺激してほぐすことで解消する場合があります。
もちろん腰痛や坐骨神経痛が出ない方にも効果があります。その方法をご紹介します。

■脚がいつも重い、だるい
■脚が固まっているようで歩きづらい
■足が冷える
■足がよくつる
■足のだるさがとれず寝られない

このような症状は、腰痛坐骨神経痛のあるなしに関わらず、とてもよくみられる症状です。
あなたやあなたの身近な方にもお悩みの方は多いのではないでしょうか？

これらの症状の原因にはさまざまなことが考えられますが、足の裏の筋肉のこりもその原因の一つです。

足裏の筋肉

足の裏には、比較的小さい筋肉がたくさんあります。

上の画像の筋肉は一部で、他にもたくさんの筋肉があります。

これらの筋肉は、足の指を動かしたり、足のアーチを支えていたり、人の身体の土台として、立ったり歩いたりする際にずっと働いています。

小さいけれど、どれもとてもタフな働き者の筋肉たちなのですが、毎日毎日働いているとやはり疲れがたまってきます。

するとだんだんこり固まって、血行が悪くなってきます。

また逆にあまり運動をしない、歩かないといった生活を続けていると弱ってしまい、やはり固まりやすくなり血行が悪くなってしまいます。

すると、足裏の筋肉が頑張って担当していた分の負担が、他の脚の筋肉、ふくらはぎや太もも、おしりなどの筋肉にかかってきます。

それで脚全体や一部が重くだるくなったり、血行不良から冷えたり、つりやすくなったり、といった症状があらわれてくるのです。

足の裏をほぐす

足の裏の筋肉が疲れているわけですから、足の裏をほぐしてあげるのが一番の解決策です。

筆者の腰痛トレーニング研究所（https://www.re-studio.jp/）では、いわゆる青竹ふみなどで足裏をほぐすことをおすすめしています。

本物の青竹は、いまでは逆に入手しづらいかもしれませんが、100円ショップなどに足ツボバーのようなもの（下画像）が販売されていますので、そういったもので十分です。

普通に全体的に踏んでほぐすだけでも効果がありますが、特に効果的なポイントがあります。

それは土踏まずの一番かかと寄りの部分、踵の骨の前側の際になります。

おおよそ下の画像の赤いシマシマのあたりです。

どうしてこの部分が効くのか？

前段でご紹介した足の裏の筋肉を思い出してください。多くの筋肉がこの部分（かかとの骨・踵骨）に付着しています。

このように、多くの筋肉が骨に付着する部分というのは疲労が集中しやすく、そのために血行不良や筋肉のこりなどを生じやすくなってしまいます。

それゆえにこの部分をほぐすのが大変に効果的なのです。

強めに刺激するのが効果的

足の裏の筋肉は強い筋肉で、しかも骨の際は筋肉が腱となって付く部分ですからとても固くなっています。

なので、少し強めに、ちょっと痛いくらいの強さで刺激する方が効果的です。

上画像のように、矢印部分にしっかり刺激が加わるように体重をかけて刺激してみましょう。

また、画像の様に丸い部分ではなく、あえて端の固いとがった部分などを使うのも効果的ですが、強くやりすぎるとかえって痛みが残ったりすることがありますのでご注意ください。

また他の方法としては、ゴルフボールや麺棒（下画像）などを使うのもおすすめです。

ご注意）強く刺激し過ぎると痛みが残ったり、かえって重だるさが増したりすることがありますのでご注意ください。またこれらの方法で症状が悪化する場合は中止してください。

この記事が、あなたの症状改善のお役に立てば幸いです。

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お読みいただけると幸いです。

文・指導／川口陽海　厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ１万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。著書に「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい（発行：アスコム）」がある。
【腰痛トレーニング研究所／さくら治療院】
東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301
TEL：03-6457-8616　http://www.re-studio.jp/index.html