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４か月で24キロのダイエットに成功した医師が教える「高カカオチョコレート」のすごい効果

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2025/1/11

今年は長い休みが取りやすかった年末年始、食べ過ぎてしまったという人も多いのでは？　休み前より瘦せたいというほどではないにしても、せめて元の体重に戻したいと思うのが人情です。

そこで今回は、これまで『サライ.jp』でお届けした、４か月で24キロものダイエットに成功した医師・鈴木幹啓先生の、間食を利用して効率的に痩せるダイエット法をまとめてご紹介。

間食に高カカオチョコレートを食べるというシンプルな方法。さらにカカオに含まれるカカオポリフェノールは脳を活性化し、高血圧も予防してくれる効果が期待できるとのこと。ぜひチャレンジしてみてください。

１：間食を利用すれば、ラクに栄養補給できる

健康的な食事は、続けなくては意味がありません。いくら健康効果が高い食事でも、数回食べただけで体の不調がきれいに消えることはないからです。また、実践するのが大変で、ストレスがかかっては明らかに逆効果です。

そこで鈴木先生が着目したのが「間食」です。

間食＝太る＝不健康であり、食べるとなんとなく罪悪感が芽生えてくるという方も少なくないのではないでしょうか。しかし、体にいい栄養がたっぷりと詰まった「間食」をパクッとつまんで栄養素を補うほうが、メニューを考えたり手間をかけたりするより、ストレスなく続けられるはずです。

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２：おすすめする最高の間食習慣「チョコちょこ食べ」！

ポリフェノールはその性質上、一度にまとめて食べるのではなく、数時間おきに少量ずつ毎日食べることが大切です。１日に摂りたい72％以上の高カカオチョコレートの分量の目安は25ｇ。例えば、１ピース５ｇを５ピース、５回に分けて食べる「チョコちょこ食べ」はいかがでしょう。これならできそうな気がしませんか？

まずは、朝起きてからの「目覚ましチョコ」。次に、朝昼晩と３食食べる前の「チョコファースト」。
そして、おやつとして、がんばっている自分への「ごほうびチョコ」。これは、脂肪を蓄積するホルモンの値が少なくなる14時～16時の間に食べれば、罪の意識などを感じずに「おやつタイム」を存分に楽しめると思います。

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３：適度な糖質はダイエットの成功に欠かせない

「糖質をわざわざ間食で補給する必要があるの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、ダイエットには適度な糖質は欠かせません。あまいものを食べると、脳内から幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、脳内は幸福感に満たされます。逆に、あまいもの断ちでセロトニンが不足すると、脳は不安でいっぱいになり、ストレスにも弱くなった結果、ドカ食いに走るなんてことも。

カカオポリフェノールは、このセロトニンの分泌を増やす効果もあります。そのため、高カカオチョコレートで適度な糖質を摂るのは、賢い選択といえるのです。

適度な糖質はダイエット成功の秘訣！高カカオチョコレートでリバウンドを防ぐ【最強の間食術】３