新着記事

銘柄「Ça va?(洗馬)」の白赤は、古樽で1年熟成してからリリースする。

【日本ワイン生産者の肖像8】小山田幸紀さん(ドメーヌ・オヤマダ)|自分の人生や思想をワインに表現、その高い到達点を目指して~その2~

「自分なりの栽培法をみつけるまではチャレンジの連続でした」と語る。

【日本ワイン生産者の肖像8】小山田幸紀さん(ドメーヌ・オヤマダ)|自分の人生や思想をワインに表現、その高い到達点を目指して~その1~

ふとした瞬間に気づく「オバ見え」! 8割以上の女性が「見た目年齢」が気になる!

Google カレンダーがちょっと便利になる使い方【スマホ基本のき 第12回】

御城印発祥の松本城

お城めぐりの記念に「御城印」を集める! はじめての「御城印」ガイド

40代~50代女性1,015人の第二の人生でしたいこととは…?

40代~50代女性1,015人が考える「第二の人生でしたいこと」

食事を楽しみ健康寿命を延ばす、舌のエクササイズ

食事を楽しみ健康寿命を延ばす「舌のエクササイズ」

人情に厚くスジを通した生き方の役『仁義なき戦い』【面白すぎる日本映画 第38回】

人情に厚くスジを通した生き方の役柄が俳優・梅宮辰夫への信望に『仁義なき戦い』【面白すぎる日本映画 第38回】

家事代行件数20,854件の『家事のプロ』が選ぶ、“本当に使える”商品発表!

家事代行件数20,854件の『家事のプロ』だからわかる! 本当に買うべき「料理」「掃除」「整理収納」アイテム9選

インフルエンザ薬「ゾフルーザ」に早くも耐性ウイルス問題|薬を使わない薬剤師 宇多川久美子のお薬講座【第13回】

インフルエンザ薬「ゾフルーザ」に早くも耐性ウイルス問題|薬を使わない薬剤師 宇多川久美子のお薬講座【第13回】

通販別冊『大人の逸品』最新号はこちら

LINE公式アカウントでも記事を配信中

友だち追加

お気軽に友達追加してください

サライ本誌最新号(クリックで試し読み)

ピックアップ記事

  1. 『漆椀 ちょもらんま』(中)に、ごはんが盛られた様子(写真左)。『漆椀 ちょもらんま』(小)では、「讃岐オリーブ牛」と松茸の料理(写真右)が饗された。後方の小皿は、ガラス工芸家・藤田喬平さんの「手吹ヴェニス小皿」。写真提供/日本博事務局
  2. MAZDA CX-30は愛されるためにデザインされたとも言える。
  3. 鴨鍋

>>過去の記事へ

サライの通販

>>過去の記事へ

サライ7月号付録「筋トレチューブ」トレーニング動画公開中!

健康

ヘルニア・狭窄症・坐骨神経痛 太もも裏の痛みやしびれを改善するストレッチ&トレーニング【川口陽海の腰痛改善教室 第25回】

文/川口陽海

ヘルニア・狭窄症・坐骨神経痛 太もも裏の痛みやしびれを改善するストレッチ&トレーニング【川口陽海の腰痛改善教室 第25回】

腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、坐骨神経痛などで、太ももの裏におきる痛みやしびれ、本当につらいですよね。

■歩くと痛む
■長く歩くと痛みやしびれが強くなり、歩けなくなる、しかし少し休むとまた歩けるようになる(間欠性跛行)
■立ちっぱなしで痛くなる
■座っていると痛くなる
■寝ていても痛む

このように、同じ太もも裏の痛みやしびれでも、どのような時に症状が出るかは、人によって全く違います。

しかし、ストレッチやトレーニングをおこなうことで症状を改善できる場合も多いのです。

今回は、筆者の腰痛トレーニング研究所でおすすめしているストレッチやトレーニングをご紹介します。

太もも裏の痛みの原因はハムストリング

ハムストリングとは、太ももの裏側にある、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称です。ハムストリング

上の図のように骨盤の坐骨結節から膝下の脛骨につながり、主に膝を曲げたり、脚を後ろにけり出したりする役割があります。

このハムストリングが、何らかの原因で過緊張をおこしてこり固まってしまうと、次第に『トリガーポイント』が生じ、下の図のようにハムストリング自体から痛みやしびれがおこってしまいます。

【大腿二頭筋(ハムストリング)のトリガーポイントと症状の出る部位】【大腿二頭筋(ハムストリング)のトリガーポイントと症状の出る部位】

もしあなたの症状が出る部位が、この図の赤い範囲に似ているようなら、ハムストリングのストレッチやトレーニングによって症状が改善するかもしれません。

タオルを使ったハムストリングのストレッチ

ハムストリングのストレッチは様々なやり方がありますが、腰痛トレーニング研究所では、比較的安全で効果の高い、次のような方法をおすすめしています。

※このストレッチはバスタオルなどを使用しますのでご用意ください。

自宅で出来る!腰痛トレーニングDVDより

仰向けになり、バスタオルを片足のつま先あたりにかけます。仰向けになり、バスタオルを片足のつま先あたりにかけます。

そこから、膝を曲げないようにタオルで引っぱりながら脚を伸ばしていきます。そこから、膝を曲げないようにタオルで引っぱりながら脚を伸ばしていきます。

あまりきつすぎず、痛気持ちよく腿裏が伸びるところで止めます。あまりきつすぎず、痛気持ちよく腿裏が伸びるところで止めます。

太ももの裏からアキレス腱にかけて、痛気持ちよく伸びる感覚があればOKです。

そのまま約30秒ほど(3~5回ゆっくりと深呼吸する程度)伸ばし、ゆっくりと戻します。

症状のある側の脚だけでも良いですが、反対の脚もおこなうとなお良いでしょう。

片脚2~3回ほどおこなってください。

ご注意)
痛みのためにこの姿勢ができない、またはこの姿勢をとると症状が悪化する時はやめてください。
またこのストレッチをおこなうことで症状が悪化する場合もありますので、そのような時は中止してください。

このストレッチがきつくてできない場合は、タオルを使わずにおこなってみましょう。膝の裏あたりを両手で持ち、膝はやや伸ばし加減にして胸の方に引き寄せます。

上の図のように、膝の裏あたりを両手で持ち、膝はやや伸ばし加減にして胸の方に引き寄せます。

膝が曲がり過ぎるとストレッチがかかりませんので、膝は適度に腿裏が伸びる程度に伸ばします。

太ももの裏が痛気持ちよく伸びる感覚があればOKです。

そのまま約30秒ほど(3~5回ゆっくりと深呼吸する程度)伸ばし、ゆっくりと戻します。

片脚2~3回ほどおこなってください。

ご注意)
痛みのためにこの姿勢ができない、またはこの姿勢をとると症状が悪化する時はやめてください。
またこのストレッチをおこなうことで症状が悪化する場合もありますので、そのような時は中止してください。

【次ページに続きます】

ページ:

1

2

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

関連記事

  1. 腰痛・坐骨神経痛を解消!腰やお尻の痛みを治す“殿筋ストレッチ”! 腰痛・坐骨神経痛を解消!腰やお尻の痛みを治す“殿筋ストレッチ”!…
  2. 寒くなると増える?『ぎっくり腰』の予防法と対処法【川口陽海の腰痛改善教室 第32回】 寒くなると増える?『ぎっくり腰』の予防法と対処法【川口陽海の腰痛…
  3. 『腰がいつも痛い、重い…』の原因は“骨盤の骨ぎわの癒着”かも!?慢性腰痛を改善する筋膜リリース【川口陽海の腰痛改善教室 第31回】 「腰がいつも痛い、重い…」の原因は“骨盤の骨ぎわの癒着”かも!?…
  4. 脊柱管狭窄症 手術後に症状が再発してしまったら… ストレッチにより改善したケース【川口陽海の腰痛改善教室 第30回】 脊柱管狭窄症 手術後に症状が再発してしまったら… ストレッチによ…
  5. 仰向けで脚を動かすだけで、様々な不調が改善されるセルフケア|『引き合う動きが体を変える』 仰向けで1日1回脚を曲げて伸ばすだけで、不調が改善されるセルフケ…
PAGE TOP