喉の違和感・痰の絡み—それ、更年期のサインかも？「喉の不調」をやわらげるセルフケア

40～50代の女性の中には、「最近、喉がイガイガする」「痰が絡んで咳払いが増えた」といった、喉の不快感に悩む方が増えています。
実はそれ、更年期に差しかかる女性に多く見られる「喉の不調」のサインかもしれません。

「風邪かな？」「年のせいかも」と見過ごさず、体からのSOSとして受け止めることが大切です。
今回は、そんな「喉の違和感」について、あんしん漢方の薬剤師で、漢方薬製剤の研究にも携わる碇 純子さんにお話を伺いました。

Q.最近、喉がイガイガしたり痰が絡んだりします。更年期と関係あるんですか？

はい、更年期の時期に「喉の違和感」や「痰の絡み」が気になるようになるのは、実はよくあるご相談です。
原因となるものを挙げていきたいと思います。

１．ホルモンバランスの乱れ

更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
これにより、喉を潤す粘膜が乾燥しやすくなり、イガイガ感や異物感、痰の絡みなどを感じやすくなります。

２．自律神経の不調

ストレスや睡眠不足により自律神経が乱れると、喉の感覚が過敏になったり、咳反射が起こりやすくなったりします。
「何もしていないのに喉がつまるような感じがする」といった症状の原因にもなります。

３．胃腸の不調や「逆流性食道炎」的症状

年齢とともに消化機能が低下すると、胃酸の逆流が起こりやすくなります。
これが喉にまで影響を及ぼし、痰の絡みや喉の不快感を招くこともあります。

「ただの風邪」と見過ごさないで！　他の病気の可能性も

喉の違和感や痰の絡みが長引く場合は、風邪以外の原因も疑う必要があります。
先ほど例にもあった逆流性食道炎や、咽喉頭アレルギー、咽頭がん・喉頭がんなどが潜む恐れも。
以下のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。

【チェック項目】
 □ 喉のつかえ感が続く
 □ 嗄れ声（声のかすれ）が続いている
 □ 痰に血が混じる
 □ 食後に喉がイガイガする
 □ 喉にしこりを感じるような違和感がある

「大したことない」と軽視せず、特に複数の項目が当てはまるようであれば、耳鼻咽喉科や消化器内科を受診しましょう。

更年期世代におすすめのセルフケア

症状が軽いうちからセルフケアを心がけることで、不快感をやわらげ、体調の安定にもつながります。

１．喉・胸元を温めて粘膜を守る

エアコンによる冷えや朝晩の気温差により、喉の粘膜は知らず知らずのうちにダメージを受けています。
夏でも薄手のストールや冷房対策のインナーを活用し、首元や胸元の保温を意識しましょう。
温かいハーブティーなどをとるのも効果的です。

２．加湿で喉の乾燥を防ぐ

乾燥した空気は喉粘膜を刺激しやすく、不快感を悪化させます。
加湿器を使ったり、濡れタオルを室内に干したりして湿度を保ちましょう。
就寝前の水分補給や、日中のこまめな水分摂取も忘れずに。

３．消化にやさしい食事を心がける

冷たいものや脂っこいもの、辛いものなどは、胃に負担をかけ、逆流を起こしやすくします。
和食中心のバランスのとれた食事を意識し、消化にやさしいものを選ぶことで、喉の不調の予防にもつながります。

４．漢方で体質改善を目指す

漢方では、片頭痛を「気・血・水」の乱れと捉えます。たとえば、「血の巡り」が悪くなった状態を改善する漢方薬や、「ストレスに弱くなった体」を整える処方など、体質に合わせた対応が可能です。
専門家に相談して、ご自身に合った処方を見つけましょう。

漢方薬は「誰にでも同じように効く」ものではありません。
ご自身の体質や現在の症状に合った処方を選ぶことが、効果的で安全な使用のポイントです。

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更年期の喉の不快感は体全体のケアがカギ！

喉の違和感や痰の絡みといった症状は、一見ささいなようで、実は体のバランスの乱れを表す大切なサインです。
更年期はホルモン、自律神経、消化機能など、多方面にわたって揺らぎやすい時期。
だからこそ、「喉だけ」の対処ではなく、体の内側から整えていく視点が大切です。

日々の生活習慣を見直しながら、必要に応じて漢方などのサポートも活用し、喉の不快感に振り回されない毎日を目指しましょう。

＜この記事の監修者＞

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イラスト：にゃたり