就寝前の「スマホでニュース」は睡眠に影響なし!?｜「仕事上の悩み」がビジネスパーソンの眠りを妨げる

昨年９月に、大手寝具メーカー「西川」が1万人の睡眠事情をまとめた「睡眠白書2018」を発表した。それによると、高齢者よりも30～40代のいわゆる現役世代の方が、睡眠満足度が低かったという。働く人の眠りを阻害しているものとは？　ビジネスパーソン男女500名を対象に行なった調査結果を基に、働き盛りの睡眠事情について深掘りする。

ビジネスパーソンの約６割が睡眠に満足していない

「睡眠に満足していますか?」との問いに対し、約6割が「満足していない(あまり満足していない・全く満足していない)」と回答。満足な睡眠を得られていないと感じているビジネスパーソンは多いようだ。

健康に対する意識の差が睡眠満足度にも影響？

日常的に運動や食生活に気を付けている「運動・ケア」グループと、健康に関するあらゆることをあきらめ、何もしていない「健康あきらめ」グループに絞り結果を比較してみると、前者の「睡眠に満足していない人」が約5割なのに対して、「健康あきらめ」グループでは約7割に上った。健康に対する意識の差が、睡眠の満足度にも関連することが浮き彫りとなった。

「仕事上の悩み」が睡眠の質を下げる傾向に

続いて、ビジネスパーソンに「悩み」について聞いている。すると「職場での人間関係の悩み」や「仕事の内容についての悩み」が「家庭の悩み」や「健康の悩み」よりも多く、働く人にとって仕事がストレスの原因になっている様子が伺える。

「睡眠満足度」と「悩み」の関係

睡眠満足度と現在抱えている悩みの関係を調べてみると、睡眠満足群では「悩みがない」と答えた人が多いのに対し、睡眠不満足群では「悩みはない」と答える人が少なくなり、「仕事に関する悩み」を持つ人が増えている。仕事関係の悩みが睡眠の満足度に大きく影響することが伺い知れる。

「西川」の社内研究機関である「日本睡眠科学研究所」は、以下のような見解を示している。

ビジネスパーソンは仕事に関する悩みを多く抱えていることが分かった。悩みやストレスは交感神経活動を優位にさせ睡眠の質を低下させる可能性がある。睡眠の質が低下するとイライラや不安、落ち込みの要因になるため、心身共に健康な状態を保つには悩みを睡眠に持ち込まないことが重要である。また、仕事に関する悩みの内訳をみてみると、仕事時間（残業過多など）よりも、職場での人間関係や仕事内容について悩む人が多かった。睡眠満足度を高めるためには、仕事時間の改善だけでなく、活力ある職場環境を整えることが重要であると考えられる。

終業後、リラックスした過ごし方をしている人は睡眠満足度が高い

ビジネスパーソンの「終業後の過ごし方」について聞いてみると、「疲れて何もできない」が突出して高く、仕事による肉体的・精神的疲労が大きいことが伺えた。2位以降は「特に何もせずリラックス」「スマホ・ネット」「外食」と続いた。

「終業後の過ごし方」と「睡眠時間」の関係

終業後の過ごし方について、「スポーツジム」「運動・アウトドア等の趣味」「外食」「散歩」をアクティブ関連、「読書」「TV」「スマホ・ネット」「音楽鑑賞」「特に何もせずリラックス」をリラックス関連、「疲れて何もできない」をネガティブにクラス分けすると、睡眠満足度が高い人はリラックス関連を選択している人が総じて多く、睡眠満足度が低い人はネガティブを選択する人が多かった。

ビジネスパーソンが夜寝る前にチェックするのは「スマホでニュース」

眠りを妨げる要因になるため、就寝前は強い光を発するスマートフォン等の操作は控えた方が良いとされているが、スマートフォンでチェックする内容に睡眠との関係性がみられるか調査している。就寝前の過ごし方について聞いたところ、「ニュースサイト」をチェックしている人が最も多く、次いで「LINE等のチャットアプリでやりとり」「動画サイト閲覧」が多かった。ただし、これらの行動と睡眠満足度との関係は見られなかったという。

睡眠不足や睡眠の質の低下は、仕事のパフォーマンスを下げるだけでなく健康リスクも増大させる。終業後は「疲れて何もできない・したくない」というのも理解できる。しかし、今回の調査で「何もしない」よりも、「読書」「TV」「スマホ・ネット」「音楽鑑賞」や“何もしないけどリラックスして過ごしている”という人の方が、睡眠の満足度が高いことがわかった。睡眠の質向上のためにも、終業後は積極的にリフレッシュやリラックスできる環境を整えることが重要なようだ。

文／鳥居優美