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前列中央から時計回りに、ご飯、野蕗のきゃらぶき、煎り豆腐(人参)、鶏そぼろ、漬物(胡瓜と人参の糠漬け・壬生菜・刻み沢庵)、焼き海苔、ごんげん蒸し、大根おろし(葱・鰹節・胡麻)、納豆(葱)、絹さやの浸し(鰹節)、味噌汁(豆腐・若布・葱)、中央右は焼き鮭、左は蒲鉾と山葵漬け。今朝は小鉢に盛っているが、常備菜のきゃらぶきや煎り豆腐、鶏そぼろ、加えてごんげん蒸しなどは大皿で登場し、取り分けていただくことが多い。絹さやは昨夜の残りを浸しに。蒲鉾は、山葵漬け(静岡『野桜本店』の激辛口)をつけて食す。焼き海苔は東京・品川の『みの屋海苔店』のものを愛食。焼き海苔とごんげん蒸しの器の模様は、定紋である揚羽蝶。

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健康

ウォーキングシューズを選ぶ時に気をつけたい3つのポイント

取材・文/わたなべあや

春の日差しが温かく感じられる季節、外に出て体を動かしたくなりますよね。場所を選ばす、比較的簡単に始められるウォーキングはサライ世代にもってこいの運動です。

ウォーキングは、体脂肪を燃焼させたり、生活習慣病の予防や改善をしたり、足腰の筋肉の衰えを防いだりするのに役立つスポーツです。ただ、簡単に取り組めて、さまざまな健康増進効果が期待できる一方、正しい知識がないと体に負担をかける可能性もあります。そうならないためにも、シューズ選びのポイントを知っておきたいですね。

今回は、スポーツ用品メーカーのミズノで、ウォーキングシューズを選ぶ時に特に気をつけたい3つのポイントについて教えていただきました。

お話を伺ったミズノの大平敦史さん(左、ライフスタイルスポーツ事業部 事業企画部 事業企画1課)と森裕史さん(右、ライフスタイルスポーツ事業部 健康・生活者ビジネス推進室(兼)事業企画1課 JNWL公認ウォーキングライフマイスター ノルディック・ウォーク指導員)

■正しいウォーキングシューズ選び3つのポイント

(1)正しいサイズを知る
ウォーキングシューズを選ぶ時、まず足のサイズを正しく知ることから始めましょう。足のサイズは、多くの方が正しい足のサイズをご存知ではなく、大きい方の足のサイズを、両足のサイズだと思われています。

また、欧米では足にシューズを合わせるという考えが主流ですが、日本人はシューズに足を合わせて選びがち。まずは、正しいサイズを知って、より足にフィットするシューズを選びましょう。

(2)足指の屈曲部分がフィットするか
足指の付け根のあたりの柔軟性が適度にあると、足の指でしっかりと地面をホールドして歩くことができます。地面を足の指でつかむ感じをイメージしていただいたらいいでしょう。

足の指が曲がる部分とシューズの曲がる部分がぴったりとフィットするシューズがおすすめです。

(3)つま先が当たっていないか
シューズのサイズを計測する機器もあるのですが、やはり自分の足の感覚も大事にしたいですね。シューズに足を入れた時に、つま先が当たったり、指が曲がったりするようでは小さすぎます。かかとをしっかりと合わせた状態で、つま先に約10mmの余裕があるシューズを選んでください。

その他、シューズを選ぶ時は、できれば足がむくみやすい夕方の時間帯に、ウォーキングの時に履く靴下を履いて合わせてみるといいでしょう。より快適に歩けるシューズを選べます。

■履き方にもコツがある

ウォーキングシューズを選ぶ時、足のサイズに合ったシューズを選ぶ必要がありますが、シューズの履き方にもコツがあります。これは試し履きする時にも覚えておくと便利です。正しい履き方をしないと、サイズがあっているのかいないのか分からないからです。

(1)シューズの紐を緩めてから足を入れます。

(2)つま先をあげて、かかとで軽く床や地面を叩くようにし、かかとがシューズのヒールカウンター部にすっぽり収まるようにします。

(3)シューズの紐を締めてしっかりと足をホールドし、両足に履いたら、実際に歩いてみます。

■ランニングシューズとの違い

ランニングシューズとウォーキングシューズの違いは、どこにあるのでしょうか。実は、ランニングは時速6km以上、ウォーキングは、かなり速く歩いても時速4~5kmです。また、かかとが地面に着く時の加重は、ランニングの場合は体重の3倍、ウォーキングの場合は1.5倍です。こうしたことから、ランニングシューズはウォーキングシューズに比べ、激しい衝撃に耐えられるように作られています。

厳密な決まりはありませんが、それぞれの体力や歩き方、フォームに合わせてシューズを選ぶといいでしょう。

ウォーキングは気軽に始められるスポーツです。まずは、足のサイズや歩き方に合ったウォーキングシューズを見つけて、快適なウォーキングを楽しんでみませんか。

【取材協力/写真提供】
ミズノ
https://www.mizuno.jp/
https://www.mizuno.jp/walking/

取材・文/わたなべあや
1964年、大阪生まれ。大阪芸術大学文芸学科卒業。2015年からフリーランスライター。最新の医療情報からQOL(Quality of life)を高めるための予防医療情報まで幅広くお届けします。趣味と実益を兼ねて、お取り寄せ&手土産グルメも執筆。

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