「谷中生姜」で人気！ 辛味が少なく柔らかい「葉生姜」の食べ方【管理栄養士が教える減塩レシピ】

写真・文／矢崎海里

減塩調理に欠かせない香味野菜、生姜。
今の時期は新生姜が流通していますが、今回は葉生姜に着目します。
５月〜８月に旬を迎える葉生姜は、生姜を小さいうちに葉がついたまま収穫したものです。
よく知られた品種として「谷中生姜」があり、江戸東京野菜に認定されています。
葉生姜は柔らかく、辛味が少なめなので生でも食べやすいのが特徴です。
今回は葉生姜を使った減塩レシピをご紹介します。

葉生姜の甘酢漬け

【材料】(1人分)
葉生姜　1束
★酢　100cc
★砂糖　大さじ1
★塩　ひとつまみ

【作り方】
１．葉生姜は食べやすいサイズに葉を切り落とし、根を切り離す。根の表面をスプーンでこすって、汚れを落とす。

２．鍋に★の調味料を入れ火にかけ、沸騰させる。
３．清潔な容器に１、２を入れ、一晩冷蔵庫で漬ける。

辛味が少ない葉しょうがは、生のまま甘酢に漬けて食べるのがおすすめです。
はじかみのように、焼き魚の添え物にも活用できます。

１日漬けると甘酢もピンク色に染まります。
漬け汁もドレッシングに活用したり、炭酸水で割ってビネガードリンクに活用したりと、余さず楽しめますよ。

葉生姜には突出した栄養素はありませんが、古くから漢方薬の成分として用いられてきました。
発汗作用や殺菌作用、胃酸分泌促進作用などがあることで知られています。

食塩相当量：0.1g

葉生姜の鶏つくね

【材料】(1人分)
葉生姜　1束
鶏ひき肉　100g
長ねぎ　1/4本
片栗粉　小さじ1
胡椒　少々
★醤油　小さじ1
★酒　小さじ1
★みりん　小さじ1
サラダ油　小さじ1

【作り方】
１．葉生姜は食べやすいサイズに葉を切り落とし、根を切り離す。根の表面をスプーンでこすって、汚れを落とす。

２．長ねぎは粗みじん切りにする。

３．ボウルに鶏ひき肉、２、片栗粉、胡椒を加え混ぜ合わせる。

４．１を３で包み、サラダ油を熱したフライパンで焼く。

５．ひき肉の火が通ったら、★の調味料を絡めて火を止める。うつわに盛りつけ完成。

葉生姜は肉巻きレシピが多いですが、鶏ひき肉を使ったつくね風にアレンジして、見た目も楽しめるメニューにしました。
片手で食べられて、大皿料理にもおすすめです。

生姜の辛味をまろやかにしたい方は、沸騰したお湯で根の部分だけを１分ほど加熱してから調理することで、辛味が和らぎ食べやすくなります。
ひとつずつラップで包んで冷凍保存することで、お弁当などにも活躍します。

食塩相当量：1.0g

＊　＊　＊

葉生姜は根の付け根の赤色が濃いものがよいとされています。
旬の今しか楽しめない、風味や鮮やかな色を楽しんでみてくださいね。

文／矢崎海里（やざき・かいり）
管理栄養士やフードスペシャリストなどの資格を生かし、企業で働く傍ら、Webメディアでも活動。おいしく食べて健康になれるごはんを研究中。