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その食べ方はNG！太りやすい６つの食習慣とは？【60歳すぎたら無理なくきれいにやせる】

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2025/4/25

年々増える体重をどうにかしようとしても、60歳からはこれまでのダイエットの常識は通じません！　無理なダイエットによる筋肉の減少は、60歳からだと死活問題に。『60歳すぎたら無理なくきれいにやせる』（宝島社）では、ストレッチや筋トレなどの運動をはじめ、食べ方、やせて見える服の選び方など「キレイ」と「やせる」をかなえる方法をトータルで紹介しています。今回は「食」にフォーカスします。健康を意識していながらも、ついやっているかもしれない「食のNG習慣」について解説します。

＜教えてくれた人＞
関口絢子：管理栄養士。「食を通じて世の中を元気に健康に」をモットーに、各種メディアやYouTubeでエビデンスに基づく、美と健康にまつわるレシピを発信中。

実は太りやすい長年の食習慣を改めよう

つい何も考えずにやってしまっているふだんの行動に、太りやすい原因が潜んでいます。もし当てはまる行動があったら、やせやすい習慣にチェンジしていきましょう。

［NG！］糖質の多いものだけ食べる

糖質はエネルギーになる栄養素ですが、摂りすぎると脂肪として蓄積されます。昼食を菓子パンと甘いジュースのような糖質の多い組み合わせにすると、エネルギーに変える栄養がなく、脂肪になりやすくなってしまいます。バランスよく摂ることを心がけましょう。

［NG！］寝る前のダラダラ果物タイム

果物はビタミンなども含まれており、間食にはおすすめ。ただ、糖も含まれているので、寝る前に食べるのは太る原因に。就寝２時間前までに食べ終えるようにしましょう。干しいもや干し柿は糖質が多いので、食べすぎ注意です。

［NG！］いわゆる健康食品に頼りすぎる

たとえば健康になりそうなドリンクでも糖分を多く含む、「見せかけの健康食品」だった……なんてことも。また、足りている栄養素を健康食品で摂ってもあまり意味はありません。自分が不足しているものを補う感覚で利用しましょう。

［NG！］炭水化物の極度な制限

炭水化物を抜くことによって、倦怠感や筋力の低下、低血糖症などが起こる危険が。摂りすぎなければ問題はないので、ごはんを食べすぎる人は、塩辛など腹もちの悪いごはんのお供ではなく、野菜炒めなど腹もちのいいおかずを選ぶようにしましょう。

［NG！］欠食

食のパターンは人それぞれなので、ひとくくりに欠食がダメということではありません。ただ、ダイエット目的の欠食は、栄養不足によるやせにくい体をつくることになるので本末転倒。まずは栄養を摂ってやせやすい体をつくる意識を。

［NG！］早食い

早食いは血糖値を急激に上昇させ、肥満につながるインスリンを大量に分泌してしまうため、太りやすくなります。また、脳の満腹中枢に満腹感が届く前に食べすぎてしまうので、たくさん食べているのに満足感を得にくくなります。よく嚙んでゆっくり食べることが大切です。

「健康のためにやせる」という意識をもつことが大事

年齢を重ねるにつれて太りやすくなってしまう原因は、日常生活に潜んでいます。
「シニアになって突然太るわけではなく、昔からの習慣の積み重ねが60歳をすぎて爆発したようなイメージです。また、太りやすい食習慣はダイエットの面だけでなく、生活習慣病予防という観点でも改善すべきものです。糖尿病・脂質異常症・高血圧などのリスクが高まり、進行すると命にかかわる病気に発展します」（関口さん）

体重の増加は骨や関節への負担も大きく、骨折などのリスクも高くなります。
「長年の習慣を変えることは大変ですが、健康のためにやせるという意識をもって、少しずつでも変えていきましょう。たとえば朝食を抜いていた人は、お味噌汁だけ飲み始めてみるなど、無理のない範囲でできることからで大丈夫です。毎日の小さな変化の積み重ねが、健康的な体につながります」（関口さん）

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