そもそもできないダイエットをするからリバウンドする【ずぼらダイエット】

ダイエットというと、食事制限したり、運動を続けたりと頑張って続けないと効果が出ないというイメージですよね。

ところが、ガマンせず、運動もしない頑張らないダイエット本として大ヒットした『すぼら瞬食ダイエット』の著者で、ダイエット講師の松田リエさんは「ダイエットで必要なのは食事制限ではなく食事改善。１日３食きちんと食べることから始まります」と言います。

今回は、松田さんがこれまで3500人もの指導をしてきた実績をもとにまとめた最新著書『食べるほど人生が変わるずぼらダイエット』から、ダイエットに振り回される意識を転換することで、誰でも成功できる一生もののダイエットを手に入れる方法をご紹介します。

文／松田リエ

ダイエットは本来、ツラいものではない。そもそもできないダイエットをするからリバウンドする

かつて私がダイエットとリバウンドを繰り返していたとき、自分自身をずっと否定して、責めていました。「どうして何度もリバウンドを繰り返してしまうんだろう？」「こんな私はダメ、もう食べちゃいけない」と。
ダメな自分に与える罰として、食事を制限してツラい思いをしていたんです。でも、ダイエットを“罰”や“ツラいもの”にしてしまったのは自分自身。その思い込みから脱却できたことで、私の人生は変わりました。

ダイエットへの思い込みを捨てるために、ふたつのことを心に留めましょう。

ひとつ目は、ダイエットは自分を幸せにするために行うものだということ。余分な脂肪が取れ、機能的で美しい体が手に入ることを嬉しい、と感じるべきなんです。
体が必要としているものをきちんと食べて、負担となる過剰なものは取り除く。そのための食事改善です。食べれば食べるほど、体は喜んで元気になり、本来の機能を取り戻していきます。

体の不調と目指したい体

● 太りやすい体質　⇒代謝がよくて太りにくい体へ

● 疲れやすい　⇒エネルギーにあふれていて元気な体へ

● 体が重い　⇒スッキリとして爽快な毎日へ

● すぐにイライラ、クヨクヨする　⇒メンタルが安定している状態へ

自分を幸せにするために、正しい食事によって体をよい状態へと整える。そのために行う食事改善は、未来の自分に贈るギフトです。
すればするほど体が喜ぶ、それが正しいダイエット。ツラいもの、ガマンして耐えるもの、という思い込みは捨てましょう。

リバウンドすると、ダイエット前よりも体脂肪が増えてしまう

ふたつ目は、ダイエットは一生続けるものだということ。すると決めたなら、絶対にリバウンドをしてはダメなのです。
ダイエットに取り組むとき、私たちはついつい「１か月で○kgやせる」「３か月先の○○に間に合わせる」といったように期間限定で物ごとを考えがちです。
でも、私たちは今だけやせたいわけではありません（今だけやせるということは、リバウンドするということ）。リバウンドせずにずっと理想の体をキープしたいなら、一度始めたら一生続ける覚悟が必要です。
そうなると、断食をしたり過激な食事制限をしたりといった手段は選べないですよね。ツラいことや苦痛を伴うことは長続きしません。

体のメカニズムからいっても、食事制限で急激にダイエットを行うと、脂肪に加え筋肉や骨までやせてしまいます。でも、リバウンドをするときは体脂肪だけが増えていきます。だから、リバウンドを繰り返すたびに太りやすい体になってしまいます。
しかも、前にも説明しましたが、ストレスを感じることで過食も起こりやすく、ますます脂肪を溜め込みやすくやせにくい体へと変わってしまいます。
人は、楽しいことや嬉しいことしか続けられない──だから、ラクをしながらきちんと食べて栄養をとる食事改善（この本のテーマ「ずぼら瞬食ダイエット」です）こそがおすすめなのです。

ひとつ目とふたつ目のゴールはつながっています。自分を喜ばせるためにダイエットを行えば、楽しくてずっと続けられる。だから一生リバウンドしないでいられるのです。

松田 リエ（マツダ リエ）／看護師・保健師・ダイエット講師
1986年生まれ。２児の母。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、「食べ痩せダイエット講師」として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやであることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッド本『ずぼら瞬食ダイエット』（2022年）がベストセラーに。今秋『食べるほど人生が変わる ずぼらダイエット』を発売。SNS総フォロワー数56万人。Belle Lus株式会社代表取締役。Belle Life Style協会代表理事。Instgram：https://www.instagram.com/bls.academy
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