健康

「99%の不調の改善・解消に成功」させた痛み取りのカリスマが教える、坐骨神経痛に効くストレッチ

健康

2024/12/31

文／鈴木拓也

病院で治らないのは「ほんとうの原因」があるから

下半身の広い範囲にかけ、しびれや痛みなどを感じる坐骨神経痛。

これに罹っている人は数百万人規模ともいわれ、わりとよく知られた症状である。

病院で診てもらっても、なかなか良くならず、「一生この症状と付き合っていくのだろうか……」と悩んでいる人も少なくない。

「病院の治療で改善しないのは、実は理由がある」。そう言うのは、さかいクリニックグループ代表の柔道整復師、酒井慎太郎さんだ。

酒井さんは、著書『図解今すぐ治せる！坐骨神経痛』（Gakken　https://hon.gakken.jp/book/2380225000）の中で、その理由を次のように記す。

その疑問に対する答えはシンプルです。一般的に行われている治療法はすべて「一時的に症状を軽減するだけの対症療法」に過ぎないからです。そして、坐骨神経痛の「ほんとうの原因」に適切なケアをしないうちに、症状がどんどん進行し、最終的に手術をすすめられる人がよくいらっしゃいます。（本書26pより）

実は酒井さん自身も、過去に坐骨神経痛に苦しんで、自力で完治させた経験がある。さらに、経営するクリニックを訪れる坐骨神経痛の患者さんの、「99%は不調の改善・解消に成功」させた腕の持ち主でもある。

その酒井さんによれば、手術を受けても相変わらず症状が残る人は少なくないそうだ。

そこで、本書に掲載されているセルフケアを試すようすすめる。

今回は、そのセルフケアの一部を紹介しよう。

坐骨神経を締め付けるインナーマッスルをほぐす

坐骨神経痛を患っている人に対し、酒井さんは、「ほんとうの原因」を見つけるのが先決と説く。

その原因は、「腰回りの関節・骨の問題」、「腰回りの筋肉の問題」、「下半身にある神経の問題」の３つに大きく分けられるという。腰回りの関節・骨の問題は、さらに細かく分かれるが、基本的な考えとして、どのタイプの問題を抱えているかを特定し、それに合ったセルフケア（主にストレッチ）を行うことになる。

以下は、「腰回りの筋肉の問題」にアプローチする「イスで脚組みストレッチ」となる。これは、お尻にある梨状筋というインナーマッスルをほぐすもの。梨状筋は、坐骨神経の根元部分の上に覆いかぶさるように伸びているが、ここが緊張・硬直すると、坐骨神経を締め付けてしまう。結果、下半身のしびれや違和感をもたらす。

そこで、以下のストレッチによって梨状筋を柔軟にし、症状の改善をねらう。

では、さっそくやってみよう。

１．イスに座って背すじを伸ばす

イスに浅めに座り、両足を肩幅程度に開く。背すじは伸ばす。

２．脚を組んで上体を前に倒し、お尻を伸ばす

しびれや違和感のあるほうの脚の外くるぶしを、反対の脚の太ももの上に乗せ、上体をゆっくりと前方へ倒す。「脚を上げている方のお尻がしっかりと伸びている」と感じられたら、その体勢を30秒～１分間キープ。

回数の目安は１日１回～３回。余裕があれば、反対側の脚も同じ要領でストレッチを行う。

神経をほぐして不快な症状を緩和するストレッチ

次は、「下半身にある神経の問題」に対処するセルフケアを１つ。

腰から足先まで伸びている坐骨神経や、下半身にあるそのほかの神経は、緊張・硬直した筋肉に締め付けられ、神経も異変を生じて不快な自覚症状を引き起こしやすい。

その対策のひとつが、「太もも神経ほぐし」。筋肉を和らげて、神経組織や血管組織の柔軟性をも回復させる即効的なものだ。これも、以下のとおり引用するので、トライしてみよう。

１．しびれがあるほうの脚のかかとをイスに乗せる

しびれや違和感があるほうの脚を外側に回旋させた（開いた）状態にして、かかとをイス（または平台など）の上に乗せる。

２．ひざの上を両手で押し、太ももも外側を伸ばす

ひざのお皿の骨の少し上の内側の位置に、両方の手のひらを乗せ、体重を利用しながら床に対して垂直にグーッと押す。「太ももの外側がしっかりと伸びている」と感じられたら、その体勢を１～３分間キープ。回数の目安は１日１～３回。

つま先は真っすぐに伸ばすのではなく、外側に開くことに注意。

＊　＊　＊

本書には、こうしたセルフケアが、原因・症状に応じて多数掲載されており、さらに日常生活での正しい立ち方など、好ましい生活習慣も取り上げられている。最初のうちは面倒に感じるかもしれないが、まずは１～２種類のケアを実施すればOK。慣れてきたら、バリエーションを増やしてみよう。坐骨神経痛に悩んでいる人は、一読と実践をおすすめしたい。

本書内イラスト：秋葉あきこ

【今日の健康に良い１冊】
『図解今すぐ治せる！坐骨神経痛』