睡眠にまつわる不調は「肩コリ」が９割｜セラピストが教える「ワキ」をもんでコリを解消するセルフケア

文／鈴木拓也

年齢の問題とは限らない睡眠の悩み

「なかなか寝付けない」
「夜中に目が覚めてしまう」
「眠りが浅くて朝から不調」
といった、中高年から始まる睡眠にまつわる悩み。

「もう年だから」と、諦めてはいないだろうか。あるいは、アロマを焚いたり、半身浴をしたりなど、睡眠にいいとされることをやって、それでも効果は体感できないでいるのでは？

実は、快眠できないのは身体の「コリ」、特に肩コリが原因のことが多い―そう説くのは、駒田まなさんだ。

ボディケアサロンのオーナー兼セラピストである駒田さんは、これまで２万人以上の身体のコリを改善してきた、その道のプロ。

長年の経験から、「眠れない人の９割は肩にコリがある」と言う駒田さんだが、その理由を次のように話す。

「コリ固まって柔軟性を失った肩の筋肉は、肺や横隔膜も押さえ込んでしまって呼吸が浅くなり、いわば隠れ酸欠をもたらします。眠っている時にこれが起きると、睡眠に必要な酸素を取り込めなくなってしまうのです」

こうして肩コリ持ちの多くが、質の悪い睡眠に悩まされることになる。

逆に言えば、肩コリを解消すれば、睡眠の問題も改善に向かう。駒田さんは、著書『瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ』（Gakken　 https://hon.gakken.jp/book/2380211500）のなかで、その方法を教えている。

寝る前10分のセルフケアだけでOK

肩コリ対策と言えば、肩や肩甲骨のあたりをもみほぐすやり方が常道だろう。たいがいのマッサージ店やマッサージチェアは、この箇所にアプローチして肩コリ改善をねらう。

しかし、駒田さんの方法はまったく異なる。もむのは肩の下、つまり「ワキ」なのだ。

その理由については、本書のなかで次のように説明されている。

「ワキは鎖骨や腕、肩甲骨を繋ぐ関節や筋肉の集合地点であり、拠点でもあるのです。離れた筋肉をそれぞれもんでほぐすより、必要な筋肉が集まっているワキを集中的にほぐすことで、手間なく時短で肩こりを解消することができるのです」（本書070pより）

この「ワキもみ」にかかる時間は、寝る前の約10分。寝床で仰向けになって、10種類のセルフケアを順番に行っていく。

参考までに、最初の２つのセルフケアを以下紹介しよう。

●「バンザイ！ ワキ伸ばし」
１. 枕は抜いてバンザイをする。
２. ひじにもう片方の手を乗せて敷布団に腕を押し付けるようにし、腕・ワキ・脇腹を伸ばす。30秒伸ばしたら、反対側についても同様に行う。この間、深呼吸をする。

●「上腕三頭筋ほぐし」
１. 片方の腕だけ頭の周りを囲むようにする。
２. ワキにある腕の付け根からひじまで、手のひらと指４本でしっかり握るようにもんでいく。30秒もんだら、反対側についても同様に。

この後、「大胸筋ほぐし（横）」、「前鋸筋ほぐし」などと続き、最後は１分間バンザイしながらの深呼吸でしめくくる。

ダイナミックストレッチで寝付きも良くなる

「ワキもみ」は、肩コリを改善して睡眠の質を高めるものだが、寝付きを良くするセルフケアもある。

それが、「ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）」。人体は、体内のエネルギーを適度に消耗することで、眠気が促される仕組みになっている。例えば、水泳やウォーキングに代表される有酸素運動はエネルギーを多く消費し、心地よい睡魔をもたらしてくれる。しかし、夜になってこれを長時間行うのは、少々無理がある。

そこで駒田さんが編み出したのが、トータル５分で終わる５種類のダイナミックストレッチだ。例えば「ファイティングポーズ」は、こぶしを斜め上に全力で交互に押し上げるのを１分間続ける。

こうした「ダイナミックストレッチ」は、夜の食事のあと、入浴の前に行うようにする。「ワキもみ」は、１日の終わりの就寝時にする点は変わらない。

駒田さんによれば、「ワキもみ」と「ダイナミックストレッチ」で、睡眠の悩みが解消した成功率は「94%」だという。これまでいろいろ試してみたけれど、なかなか快眠にたどり着けなかった人は、トライしてみる価値はあるだろう。

本書内イラスト：さとうりさ

【今日の健康に良い１冊】
『瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ』

文／鈴木拓也
老舗翻訳会社役員を退任後、フリーライターとなる。趣味は神社仏閣・秘境めぐりで、撮った写真をInstagram（https://www.instagram.com/happysuzuki/）に掲載している。