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ひざ痛を和らげるヨガストレッチと漢方【漢方薬剤師が教える漢方のキホン】54

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2023/1/17

皆さんは、漢方薬と聞くとどんな印象がありますか？「苦いけど体によさそう」「葛根湯は知っているけど……」など、「そもそも漢方ってどんなもの？」と思っている方も多いのではないでしょうか。

そんな基本的な漢方に関する疑問や基礎知識を、漢方の専門家にわかりやすく解説してもらいます。第54回のテーマは、「ひざに効く漢方薬」です。オンラインAI漢方の薬剤師、竹田由子さんに教えてもらいました。

さらに今回は、自宅でできるストレッチもあわせてご紹介しますので、無理のない範囲でぜひ取り組んでみてくださいね。

ひざが痛む原因は？

ひざが痛む原因のひとつとして、ひざ関節のクッション（軟骨）がすり減ってしまう「変形性膝関節症」が挙げられます。主に老化や肥満によって症状があらわれることが多く、炎症が進むと激しい痛みを伴う場合があります。

すり減った軟骨は元には戻らないものの、漢方で進行を抑え、痛みを和らげることは可能です。

また、ヨガなどのストレッチも日頃から取り入れてみましょう。骨の周りを支える筋肉をほぐし、鍛えることによって、関節への負担も軽減されます。

ひざの痛みを緩和するヨガストレッチ

ひざの痛みを和らげたり予防したりするには、太もも（とくに内もも）を鍛えましょう。「具体的に何をすればいいかわからない」「難しい動きはしたくない」そんな方にはヨガがおすすめです。

ヨガには内ももを鍛えるポーズが多くあり、今回はひざに痛みを感じる方でも気軽にできる「チェアヨガ」から、おすすめのポーズを２つご紹介します。ご自身のひざの状態と相談しながら取り組んでくださいね。

1．長座のアレンジ

(1) 椅子に腰掛けて、両足の裏を地面につける。
(2) つま先を上に向け、片脚をゆっくり持ち上げる。（ひざは伸ばしたまま、上げられるところまででOK）
(3) ５秒キープし、３秒かけてゆっくりおろす。
(4) 左右３セットずつおこなう。

背中や腰は丸まらないよう、背筋を伸ばすのがポイント。難しい人は、手で椅子を持っても大丈夫です。

また、椅子に座る際は、深く腰をかけたほうが安定します。余裕があれば、上げた脚のつま先を少し外側に向け、キープ時間を長くしてみましょう。

2．英雄のポーズ

(1) 浅めに椅子に腰掛ける。
(2) 片方の足先は正面を向けてひざは伸ばす。
(3) もう片方の足は、つま先を90度外側に向けて、ひざを曲げる。（曲げたひざがかかとの真上にくるように調整する）
(4) 余裕があれば両腕を上げる。
(5) ５秒キープする。
(6) 左右足を入れ替えて３セットずつおこなう。

曲げているひざがかかとより前に出てしまうと、つま先に重心が乗ってしまいます。足に負担がかからないよう、重心は中心に置くよう意識します。

また、余裕があれば椅子なしで実践してみましょう。

ひざに効く漢方薬

ここまでヨガストレッチをご紹介してきましたが、
「ひざ痛を根本から改善したい」
「いろいろと試したが症状が改善しない」
そんな方には、医薬品として効果が認められている漢方薬もおすすめです。

ひざの痛みの原因としては、冷えや加齢、血行不良、筋力の低下、肥満などが考えられます。

ひざ痛の改善には、「からだを温めて筋肉をゆるめる」「加齢による体力の衰えを補い痛みを和らげる」「血流をよくして痛みを改善する」「全身に栄養を届け、関節や筋肉の機能を回復する」「水分の循環をよくして水太りやむくみを解消する」といった働きのある生薬を含む漢方薬を選びます。

漢方薬は自然にある植物や鉱物などの「生薬」を組み合わせて作られているため、一般的に西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。

また、漢方薬が目指すのは苦痛を和らげるための対症療法ではなく、根本的な解決です。体質の改善に働きかけることのできる漢方薬は、「同じ症状を繰り返したくない」という思いに応えてくれます。

ここからは、ひざ痛に悩む女性におすすめの漢方薬をご紹介します。