最近、朝起きても疲れが抜けない、日中にやる気が出ない、体がいつもより重く感じる…。寒くなってきた今の時期、そんな、なんとなくの不調が続いていませんか。それはもしかすると冬バテかもしれません。

冬は気温の低下とともに血行が悪くなり、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

冷えや乾燥、日照時間の減少が重なることで、体も心もエネルギー不足に陥りやすい季節です。放っておくと、肩こりや頭痛、胃腸の不調、さらには気分の落ち込みにつながることもあります。

そこで注目されているのが漢方の力です。冷えや血行不良を改善し、体の巡りを整えることで、冬バテを内側からケアすることができます。

今回は、冬のだるさや不調を感じやすい方に向けて、漢方的な冬バテ対策とセルフケア方法を紹介します。

なぜ冬はバテやすいのか

冬になると、外の寒さに対応するために体は血管を収縮させ、熱を逃がさないように働きます。この状態が続くと血流が悪くなり、全身のエネルギー循環（気血の流れ）が滞ってしまいます。

さらに、日照時間が短くなることで自律神経のリズムも乱れがちに。その結果、眠気や倦怠感、肩こり、むくみ、気分の落ち込みなどの冬バテ症状があらわれやすくなるのです。

とくに女性は、ホルモンバランスの影響で冷えやむくみが起こりやすく、冬の寒さがその不調をさらに悪化させることもあります。

冬バテにおすすめの漢方薬

冬バテのタイプによって、選ぶべき漢方は少しずつ異なります。

・体が冷えて疲れやすい方に
 　人参養栄湯（にんじんようえいとう）
 　体を温め、エネルギー（気）と血を補うことで、冷えやだるさを改善します。

・むくみや頭重感がある方に
 　五苓散（ごれいさん）
 　体の水分バランスを整え、巡りをスムーズにすることで、重だるさを軽減します。

・ストレスで気分が落ち込みやすい方に
 　加味逍遥散（かみしょうようさん）
 　自律神経の乱れを整え、イライラや不安感、PMSなど心身の不調にアプローチします。

体質や症状に合わせて選ぶことが大切なので、自己判断ではなく専門家に相談するのがおすすめです。

冬バテを防ぐセルフケア

漢方の力を引き出すためには、日々の生活のなかで巡りを意識することがポイントです。

・朝は白湯を飲んで内臓をやさしく目覚めさせる
・湯船に浸かって体を芯から温める（40℃前後で15分ほど）
・体を締めつけない温かい服装を心がける
・旬の食材（根菜類・生姜・ねぎなど）で体を温める
・スマホを長時間見すぎないようにし、夜はしっかり眠る

小さな積み重ねが、冬の不調を防ぐ大きな一歩になります。

漢方の副作用はあるのか。安心して服用するには

漢方薬は自然由来の成分で作られていますが、体質に合わないものを続けて飲むと、まれに胃の不快感や下痢などの副作用が出ることがあります。
そのため、なんとなくで選ぶよりも、体質を見極めて処方してもらうことが大切です。

●あんしん漢方：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=221432a9sera0281&utm_source=sarai&utm_medium=referral&utm_campaign=251115

内側から整えて、冬を軽やかに乗り切ろう

冬バテは、気温や環境の変化に体がついていけず、バランスを崩しているサインです。
漢方とセルフケアで巡りを整えれば、冷えやだるさに悩まされる冬も、気持ちよく過ごせるようになります。

ご自身の体質に合ったケアを見つけて、冬の疲れをリセットしていきましょう。

＜この記事の監修者＞

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=221432a9sera0281&utm_source=sarai&utm_medium=referral&utm_campaign=251115

イラスト：にゃたり