長引くコロナ禍の影響もあり、知らず知らずのうちにストレスや疲れを溜め込み、安眠できないという方が増えているそうです。そこで、チャンネル登録者数170万人を誇る人気ヨガYouTubeチャンネル「B-life」のまりこさんが実践しているおふろマッサージや、おふろ上がりのケアをご紹介します。

文/B-life 写真/五十嵐美弥

美容と健康にいい夜の習慣

おふろに入ったら、まず40〜42度の湯ぶねに胸までつかり、20〜30分あたたまります。その間は、おふろの蓋にタオルをのせて、スマホで仕事。アイデアをメモに打ち込んだり、メールをしたり、蓋が仕事机がわり(笑)。私の場合、おふろでリラックスしているほうが、仕事がはかどるんです。

仕事がすんだら自分の時間。YouTubeを見たり、ゲームをしたり、何も考えない。しばらくして汗をかいたら、湯ぶねから上がり、顔や髪、体を洗い冷水シャワーを顔に浴びます。2回目の湯ぶねは10分程度入り、また冷水シャワー、最後に湯ぶねでマッサージをして、冷水シャワーを浴びておふろは終了。

おふろでリラックスしていると、マッサージ効果大。回数よりも気持ちよさを感じてマッサージすると、習慣になりやすいですよ。

おふろマッサージの仕方

湯ぶねでリラックスしているとき、体を洗うついでに気持ちよくもみほぐして。

ヘッド

頭皮をマッサージすると、目や脳の疲れがとれます。指に頭を預けるようにして10~20回、頭皮をほぐします。

ウエスト

くびれをつくりたいときは、湯ぶねの中で。バスタブのへりを持って、20~30回、ウエストを左右にひねります。

ひざ裏

体を洗うついでに、ひざの裏のリンパ節を刺激します。ひざ裏に親指を当てて、足をぶらぶらさせます。

ふくらはぎ

両手で足を包みこみ、足首からももにかけてなであげて、むくみをとります。

おふろ上がりのボディケア

化粧水や美容液を塗るついでに、押したり流したりマッサージします。

デコルテ

耳の後ろから鎖骨につながる胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)を指ではさむようにして、上から下になでると、顔のたるみがスッキリ。

鎖骨まわり

鎖骨のリンパ節を人差し指と中指ではさむようにして、押して刺激すると、胸まわりが気持ちよくほぐれる。

わき

親指と4本の指でわきをはさんだら、そこに寄りかかるようにし、手でわきの下のリンパ節を刺激。

おなか

片方の手で腰を押さえ、もう片方の手でおなかを内側に絞り、くびれを出すようにする。

ふくらはぎ

両方の手で足を包み、足首からひざ裏にかけてなであげて、マッサージ。ひざ裏の膝窩(しっか)リンパ節も刺激して。

おふろ上がりのケア

おふろでたっぷりと汗をかいたあとは、冷たい炭酸水を飲むのがお気に入り。飲みすぎると体が冷えてしまうので、1杯で我慢。

また、おふろ上がりの体があたたまっている状態は、筋肉がやわらかいので、マッサージをすると効果が大。といっても、わざわざするのではなく、化粧水や乳液を全身につけるついでに、“ながら”で行います。

やり方は、デコルテから鎖骨まわり、わき、おなか、ふくらはぎなど、それぞれの部位のリンパ節をここちよく刺激して、全身の巡りを高めます。ケアアイテムにこだわりはありませんが、メルヴィータのスキンオイル「ビオオイル」は気に入っています。顔やかかとなど全身の乾燥に使えて、化粧水の前につけると浸透力が上がるのもいいところです。

* * *

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B-life(ビーライフ)
インストラクターのMarikoと夫のTomoyaが運営するYouTubeチャンネル(https://www.youtube.com/c/BlifeTokyo)。2016年4月から活動をスタート。Marikoのわかりやすい指導と視聴者のニーズに合わせたきめ細かいプログラム、Tomoyaが作るクオリティの高い映像が評判を呼び。2022年7月にはチャンネル登録者数170万人を突破。日本で一番人気のあるヨガYouTuberに。著書に『自律神経みるみる整う 魔法のヨガ』『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』(ともに実業之日本社)、『B-life Marikoの最強!美腹筋トレーニング』(扶桑社)など。

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