１回わずか10～20秒！肩こりを改善するセルフケア４種を紹介【沖倉流筋膜はがし】

肩がこってマッサージに行ったのに、数日たつと元に戻っているなんてことはありませんか？　そんな方におすすめしたい一冊が、沖倉国悦著『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム）です。

理学療法士の沖倉さんが長年の研究によって開発した「六層連動操法」（ろくそうれんどうそうほう）は、ファシア（筋膜など）や筋肉を引いてずらすことにより、こりの原因に直接アプローチできるといいます。そして、この「六層連動操法」の概念を取り入れた自宅でできるセルフケア「沖倉流筋膜はがし」をまとめたものが、この著書です。

今回は、沖倉国悦著『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』の中から、「肩のための沖倉流筋膜はがし」を取り上げます。

肩こりを改善する筋膜はがし全４種

それでは、肩の痛みをとる方法をお教えします。

・１回10〜20秒で、力もいらずとってもラクチン
・いつでもどこでも時間と場所を選ばずできる
・１日１回、何度やっても大丈夫

こだわったのは、継続できる手軽さと、確かな効果です。
「上がらなくなった肩が上がるようになった」「なにをやってもよくならなかった、しつこい肩のこりが和らいだ」「仕事の合間にちょっとやるだけで効果が出て驚いた」など、試していただいた方にも、非常に好評でした。

名付けて「肩のための沖倉流筋膜はがし」は、全部で４つあります。

「その１」が肩のこりや痛みで悩む人に一番多いライン（サイドライン）の癒着をとるもの。

「その２」が手のひらから肩の前側につながる体の奥側を通るライン（ディープコアライン）上の癒着をとるもの。

「その３」が体の前側を通るライン（フロントライン）の、腕では、親指から肩の上側につながっている癒着をとるもの。

「その４」が体の後ろ側を通るライン（バックライン）の、腕では、小指から脇の下につながっている癒着をとるものです。

肩のための沖倉流筋膜はがし その１

肩のための沖倉流筋膜はがし その２

肩のための沖倉流筋膜はがし その３

肩のための沖倉流筋膜はがし その４

※１～４いずれの施術も痛みを感じた場合は、無理に続けず、中止してください。

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　筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる
著／沖倉国悦
アスコム　1,650円（税込）

沖倉国悦（おきくら・くによし）
理学療法士、治療家育成講師、整体師、サンミュージック所属
1979年埼玉県生まれ。理学療法士として16年間勤務する中、リハビリスタッフ130名を超える病院で係長も務めた。原因不明の痛みやこりに向き合う中で、テコの原理を応用した独自の手技「六層連動操法」を開発。現在は表参道に整体院を構え、重症患者の施術を行うほか、整体技術「六層連動操法」を普及させるため、セミナー講師として東京・大阪で活動している。また、ハワイでの人体解剖実習を主催し、理論と技術の指導にも力を注ぐなど、治療家教育にも定評がある。
YouTubeチャンネルは登録者数1. 3万人を超え（2025. 10月時点）、著書『六層連動操法―痛みゼロの最新筋膜リリース』（かざひの文庫）はAmazonベストセラー第1位を獲得（カイロ・整体部門）。

イラスト／中村知史、MICANO