副交感神経を整え、深い睡眠を得る方法とは【「水と塩」でできる 究極の免疫セルフケア】

昨今、「睡眠」が注目されています。「睡眠」が私たちに及ぼす影響は計り知れず、その質が悪いと健康不良はもとより病気のリスクを高めることもわかってきています。

寝具や照明を変えたり、入眠に良いと言われる方法を試したりと、「睡眠の質」を向上させようと苦労している人は多いのではないでしょうか。

プロスポーツ選手や芸能人など、約７万人の体をケアした治療家の松本光平さんは、良質な水と天然塩を合わせた「ミネラル水」を飲む習慣を身につけることで睡眠の質をあげる方法を見つけました。「ミネラル水」によって、血液、リンパ液に続く「第３の体液」と呼ばれ注目される「脳脊髄液」が増え、免疫アップをはじめ、肩こり、腰痛、骨盤の歪み、高血圧、不眠など心身の不調が改善されるというのです。

そこで今回は、松本さんの最新著書『「水と塩」でできる 究極の免疫セルフケア』（三笠書房）の中から、深い睡眠を得る方法についてご紹介します。

文／松本光平

「白湯」と「ひとつまみの塩」がグッと深い睡眠を生みだす

「次の日のために早く眠らなければいけないのに、スムーズに入眠できない」
「眠りが浅くて、翌日も頭がスッキリせず、全身の疲れが抜けない」
こんな声をよく聞きます。その一因として考えられるのが、入眠ギリギリ寸前までのスマホやパソコンの使用です。

「液晶画面から発せられるブルーライトが、『睡眠ホルモン』と称される『メラトニン』の分泌に悪影響を及ぼし、睡眠の質を低下させている」と警告している専門家もいます。就寝時間の１時間前には、デジタル機器の電源を切ることが理想です。

「早く眠りたいからナイトキャップを１杯飲んでいる」という人もいます。
確かに寝酒は気持ちいい。それは、私もわかります。しかし、お酒で誘発した眠気は、人間本来の自然な睡眠のリズムを大きく崩します。

人は「レム睡眠」（浅めの眠り）と「ノンレム睡眠」（深い眠り）を交互に繰り返す、という事実は皆さんもご存じでしょう。アルコールを飲んだ後は、「通常のレム睡眠よりも深い“レム睡眠”」が訪れ、その反動で、その後のサイクルでやってくる「レム睡眠」が、うんと浅くなってしまうのです。

ではいったいどうすれば、手っ取り早く深い睡眠を得られるのでしょうか？
おすすめは、やはり「塩」と「水」です。１杯（約200ml）の白湯（90度前後）を飲み、ひとつまみの塩をペロっとなめるだけでOKです。ちなみに白湯のつくり方は、やかんで水を沸かし「多少ブクブク沸きかけ」の時点で火を止めて完成です。

塩に含まれる鉄やマグネシウムといったミネラルは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を強力に促してくれます。また温かい白湯が自律神経に働きかけ、副交感神経が優位になるよう導いてくれます（冷え性対策としては常温水が有効ですが、入眠対策としては白湯を推奨します）。

後頭部に触れるだけ！　自律神経を整えるセルフケア

手技によって自然治癒力を導き、健康を回復する治療法「オステオパシー」。

頭蓋骨への専門的な施術も行う点が、整体とは大きく異なります。もちろん、頭蓋領域の解剖学を理解していない施術者が行うのは危険なこと。

でも「これなら、セルフケアとして行えるのではないか」というテクニックがあります。その名は「第４脳室圧迫テクニック」（CV4とEV4）。脳脊髄液の生産を促す、非常にメジャーな手技です。

実際、多くの偉大な施術者たちが、「オステオパシーのテクニックの中で、１つ選ぶとすればこれ」と、異口同音に挙げる手技で、「簡単な割に、大きな効き目が期待できる」レバレッジ効果の高いテクニックです。

やり方は、極めて簡単です。「後頭部の下」（耳の横のラインの延長線上の、少し出っ張った部分）に両手を重ね、優しくホールドするだけ。リラックスして眠るときのように「呼吸しやすい」「深い呼吸になる」と感じることができれば終了です。「力を入れすぎないこと」「長くやりすぎないこと」がポイントです。頭の表面にごく軽く触れる程度で十分（１日のべ５～10分程度）。それだけで頭蓋の膨張や収縮が正常化します（頭蓋骨は、表面につながる筋肉の引っ張りや、表面にある膜の異常などが原因で、ゆがむことがあります。それが、さまざまな機能障害を引き起こす一因となります）。

また、脳脊髄液の循環も改善され、免疫はアップ、エナジーフローも整います。

応用形としては、座った姿勢で「壁」や「椅子の背もたれ」に寄りかかり、「後頭部の下」を刺激する方法も有効です（手を軽く添えてもかまいません）。

さらに、この動きをすると自律神経がひとりでに整ってくれるため、「原因不明の不調が、気付くと解消していた」という声を、患者さんたちからよく聞きます。

特に副交感神経を優位にする効果があるので、寝る前に行えると理想的です。

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『「水と塩」でできる 究極の免疫セルフケア』
著者／松本光平
三笠書房　869円（税込）

松本光平
治療家、柔道整復師、整体師、カイロプラクター、オステオパスD.O.。1980年島根県生まれ。京都産業大学外国語学部卒業。大学在学中にお笑い芸人を志して、吉本興業NSC25期生として５年間在籍。同期生は、ジャルジャル、銀シャリなど。しかし、舞台と過労のため椎間板ヘルニアを患い歩けなくなり、整体で改善したことで自らも治療家の道に入り、整体院ボディーケア松本を開院。独自の手法である、整体・癒楽心体療法を開発、セルフケアのアプローチが評判になる。特に、血液、リンパ液に次ぐ「第３の体液」と呼ばれる脳脊髄液に注目、免疫を高めるメソッドとして確立し、さまざまな体の不調に対し大きな治療効果を上げている。プロスポーツ選手、芸能人など、多数の著名人クライアントからの信頼も厚い。元関西医療大学準研究員、一般社団法人日本統合手技協会代表理事。