更年期に起こる舌の違和感の正体とは？ 原因やセルフケアを紹介
更年期にさしかかってから「舌がヒリヒリする」「なんとなく舌先が落ち着かない」などの違和感を覚えて戸惑うことはありませんか？ 実は、更年期のホルモンバランスの変化によって起こる口の乾きやストレスなどが重なると、舌に違和感があらわれることがあります。あんしん漢方所属の薬剤師の山形ゆかりさんに、舌の違和感が起きる原因やセルフケアをうかがいました。
更年期に舌の違和感が起こる理由
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）のゆらぎと減少が起こりやすい時期で、心身にさまざまな不調があらわれやすくなります。口の中も例外ではなく、唾液の分泌量が減少しやすくなり、粘膜の潤いが保ちにくくなります。これにより、舌が乾燥しやすくなり、違和感が出ることがあるのです。
また、見た目には舌に異常が見られないのにヒリヒリ・灼熱感が続く場合、「舌痛症」が関係している可能性もあります。舌痛症は亜鉛不足や貧血などのほか、ストレスや不安などにより起こることがあります。
舌の違和感を改善するためのセルフケア
舌の違和感を改善するには、口腔ケアや食生活などを見直すことが大切です。日常生活でできるセルフケアを紹介します。
１．口腔ケアを見直す
口腔ケアを見直して口の中を清潔に保つことは、舌の違和感の改善につながります。
舌の違和感があると、つい強く磨いたり舌ブラシを過度に使ったりしがちですが、刺激の与えすぎは逆効果になることがあります。歯ブラシは力を抜いて小刻みに動かし、歯と歯の間はフロスや歯間ブラシを併用して磨き残しがないように工夫しましょう。
また、舌に当たる被せ物の欠けや合わない入れ歯などの物理的な刺激が舌の違和感につながっている可能性もあります。気になることがあれば歯科に相談しましょう。
２．食生活を見直す
食生活を見直して、口の中の健康を保つことも大切です。とくに意識して摂りたいのが口腔内の粘膜の健康維持に役立つ亜鉛です。亜鉛は牡蠣やかつお節、わかめ、牛や豚の赤身肉などに多く含まれます。これらの食材を日々の食事に取り入れましょう。
また、水分不足は口腔内の乾燥を強めやすいので、水分補給も大切です。常温の水やお茶を少量ずつこまめに摂ることで、口腔内の潤いを保ちやすくなります。
３．リラックスタイムを設ける
ストレスや不安は、舌の痛み・違和感を増幅させる要因になります。リラックスタイムを意識して設け、ストレスを解消しましょう。
短時間でできるリラックス法として、腹式呼吸がおすすめです。椅子に座って背筋を伸ばし、おなかに手を当てて鼻から息を吸い、ゆっくり口から吐くことを数回くり返すと、緊張がほどけやすくなります。
また、就寝前はスマホの使用を控える、照明を落とした部屋で過ごす、軽いストレッチをするなども、気分を落ち着かせる助けになります。
舌の違和感におすすめの漢方薬
舌の違和感が気になる場合、漢方薬を活用するのもひとつの手です。漢方薬は心とからだのバランスを整えることで不調の改善を目指します。舌の違和感にはホルモンバランスの変化による唾液の分泌量の減少やストレスなどが関係しているため、口腔内を潤したり、自律神経を整えてストレスを緩和したりする漢方薬がおすすめです。
麦門冬湯（ばくもんどうとう）：
胃腸の働きを整えて粘膜に潤いを与え、唾液の分泌を促して口腔内の乾燥を改善する漢方薬です。口や喉が渇き、空咳が気になる方におすすめです。
半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）：
エネルギーの巡りをよくして、精神の緊張をゆるめ、ストレスや緊張による不調を改善する漢方薬です。気分がふさぎ、喉のつかえ感が気になる方におすすめです。
漢方薬は自然由来の生薬でできているため西洋薬よりも副作用が少ないとされていますが、体質や症状に合っていないと思わぬ副作用が出ることもあります。自己判断で服用するのではなく、専門家に相談したうえで活用しましょう。
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漢方薬に詳しい医師や薬剤師にスマホひとつで相談できる「あんしん漢方」のようなオンラインサービスも登場しています。AI（人工知能）を活用した無料診断も利用できるほか、漢方薬を自宅まで郵送してくれるため便利です。
舌の違和感を改善するために
舌の違和感は、乾燥や刺激、ストレスなどが重なって起こりやすい不調です。口腔内を清潔に保ちつつ、食生活の見直しや漢方薬の活用などで内側からケアしていくことで改善できる可能性があります。ただし、違和感が長引く、見た目の異常がある、強い痛みがある場合は、早めに医療機関に相談しましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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