更年期の時期はとくに注意！ 何もないのにつまずく原因とセルフケア
更年期を迎えてから「何もない平らな場所でつまずくことが増えた」と感じる人はいませんか？ 更年期には、ホルモンバランスの変化により筋力が低下してつまずきやすくなり、転倒などのトラブルにつながる可能性があります。
あんしん漢方所属の薬剤師の山形ゆかりさんに、更年期女性が何もない場所でつまずきやすくなる原因と、今日からできる予防のためのセルフケアについてうかがいました。
何もないのにつまずくことが増えるのはなぜ？
年齢を重ねるにつれてつまずきやすくなる主な原因には、筋力の低下やホルモンバランスの変化が関係しています。
運動不足や加齢によって、太もも、お尻、ふくらはぎといった下半身の筋肉が衰えると、脚を持ち上げる力や柔軟性が弱まります。その結果、足が思うように上がらなくなり、わずかな段差や床の凹凸に引っかかりやすくなってしまうのです。
また、筋力の低下には女性ホルモンの減少も関係しています。女性ホルモンのひとつであるエストロゲンには筋肉の健康を保つ役割があります。更年期にエストロゲンの分泌量が減少すると筋肉が衰えやすくなり、結果的につまずきやすくなるのです。
つまずきを予防するためのセルフケア
つまずきを予防するには、筋力アップを意識したセルフケアを続けることが大切です。日常生活でできるセルフケアを紹介します。
１．ストレッチをする
下半身の筋肉を動かすストレッチは、筋力低下の予防に役立ちます。太ももやふくらはぎをゆっくり伸ばすと、筋肉の柔軟性を高めることにつながります。
また、片足立ちやつま先立ち、スクワットなども有効です。バランスを崩して転倒しないように、壁や椅子などに手を添えて行いましょう。
２．正しい姿勢を意識する
姿勢が崩れていると、骨盤が歪んで体の重心がずれ、下半身の筋肉がうまく使えずにつまずきやすくなります。立つときや歩くときは、天井から糸で吊るされているような感覚で背筋を伸ばしましょう。
耳、肩、腰、かかとが一直線になる姿勢を保つのがポイントです。姿勢を直すことで足の運びも安定し、歩き方の改善にもつながります。
３．食生活を見直す
食生活を見直し、筋肉の材料となるたんぱく質を意識して摂りましょう。
たんぱく質には肉や魚などに含まれる動物性たんぱく質と、大豆製品などに含まれる植物性たんぱく質があります。メイン料理に肉や魚を取り入れる、大豆製品を副菜に使うなど、日々の食事のなかにバランスよく組み合わせて摂りましょう。
筋力低下の改善におすすめの漢方薬
筋力の低下を感じる方には、体の内側からケアする漢方薬の活用もおすすめです。漢方薬は自然由来の生薬からつくられており、体質を改善することで不調にアプローチします。飲むだけでいいため、セルフケアとして続けやすいのも特徴です。
筋力の低下を感じる場合、血流をよくして筋肉に栄養を与えたり、加齢による下半身の衰えを補ったりする漢方薬を選びましょう。
人参養栄湯（にんじんようえいとう）：
胃腸の働きをよくして気力や体力を補うとともに、血流をよくして栄養を体の隅々まで届ける作用がある漢方薬です。体力がなく、食欲不振や倦怠感などを感じやすい方に向いています。
八味地黄丸（はちみじおうがん）：
加齢により衰えた体の生理機能を整えるとともに、血流をよくして体を温める作用がある漢方薬です。足腰が弱り、体が冷えて疲れやすい方に向いています。
漢方薬は西洋薬よりも副作用が少ないとされていますが、体質や症状に合っていないと思わぬ副作用が出ることもあります。ご自身に合った漢方薬を知るには、専門家に相談しましょう。
【専門家による体質チェックもできる「あんしん漢方」】
スマホひとつで漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談できる「あんしん漢方」のようなオンラインサービスも登場しています。専門家に相談しながらお手頃価格で漢方薬をセルフケアに取り入れられるため、ぜひチェックしてみてください。
今日から始める「つまずきにくい体づくり」
何もないのにつまずくのは筋力の低下が関係しており、下半身の筋力アップを目指すことで改善できる可能性があります。ストレッチや食生活の工夫など、無理なくできるセルフケアを取り入れて、つまずきにくい体づくりを目指しましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=221432a9sera0295&utm_source=sarai&utm_medium=referral&utm_campaign=260221
