健康

整体師が明かす、心身がたちどころに健康に向かうシンプルな方法－ポイントは胸骨－

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2026/3/28

文／鈴木拓也

長く続く健康ブームで、世の中にはあまたの健康法がある。だが、その多くは手間暇を要し、習慣化のハードルも高い。

そんななか、「一瞬で健康になれる」方法を提唱するのは、整体師の奥中伸さん。

キーワードは「胸骨」。左右の肋骨に挟まれるかたちで、胸の中心部にある骨だ。この胸骨を意識することで心身の不調が改善されると、著書『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』（KADOKAWA　https://www.kadokawa.co.jp/product/322507000451/）で説かれている。

胸骨を３ミリ突き出すだけ

さて、「胸骨を意識する」とは、どういうことだろうか？

指を、胸の真ん中にあててみよう。やや上向きに反った骨があるのを感じられるが、これが胸骨。奥中さんは、その部分を「ナナメ上70度くらい」にわずかに突き出すようアドバイスする。わずかというのは、３ミリほど。目で見ても、ほとんどわからない程度でいい。

実はこれが「一瞬で健康になれる」方法。これだけで、「あなたの心身は勝手に最適化されていきます」と奥中さんは述べている。

その理屈に入る前に、あなたが考える正しい姿勢をとってみよう。おそらく、背筋をピンと伸ばし、典型的な気をつけの姿勢になったはずだ。しかし奥中さんは、それは間違いだと言う。

この姿勢では、骨を使った構造体として体をバランスよく支えることができません。
崩れている体のバランスを保つために、肩や腰などの筋肉が動員されます。
肩や腰の筋肉は、人体を支えることが本業ではありません。本業ではないことを無理やりやらされているため、コリや痛みの原因になるのです。
また、全体のバランスが崩れていると、内臓があるべき位置に収まらず、本来の機能を十分に果たせなくなります。
（本書29～30pより）

バランスのとれた本来の姿勢となるカギが胸骨。それを、ほんの３ミリ上向きに動かすことで、ほぼ骨格だけで身体を支える理想形になるという。

首・肩のコリがラクになる

たったこれだけのシンプルな健康法だが、効果は絶大。

一例として奥中さんは、首・肩のコリの緩和を挙げる。こうしたコリは、身体に常にかかっている重力の力を、背骨から足へとスムーズに流せないことで起こる。丸まった猫背になると重力を流せず、身体は筋肉を固くして自らを支えようとする。これがコリとなる。

対して、胸骨を意識すると、先述のとおり骨格が身体を支えてくれ、筋肉は不本意な役目から解放される。やがて、コリも収まってきてラクになる。

ちなみに、体型維持のために筋トレをしても、「正しい姿勢にはつながりません」と奥中さんは言う。コリのない自然体を目指すなら、まず胸骨の意識を優先するのが大事だそう。

めんどくさがりの性格もなおす

胸骨を意識することのメリットは、身体的なことにとどまらない。メンタルにも良い影響を与えるという。

その一例として、「めんどくさい」という気持ちが解消される。やり方は、胸骨を「めんどくさい」と感じる対象に向けるだけだ。

例えば、苦手なパソコンの事務作業があるとする。締め切りは明日で、今日中には片しておきたい。しかし、なんとなく着手する気になれず、スマホを見たり、ソファに寝転がったりで時間が流れていく……。

ここで胸骨の出番となる。奥中さんは、次のように説明する。

「めんどくさい」と思ってしまったら、とにかくその対象に「胸骨を向ける」のです。
この場合、デスクに胸骨を向け、パソコンに胸骨を向け、最終的には書類に胸骨を向けることになります。
胸骨を向けてしまった以上、その対象と「対峙」することになり、「逃げ場」がなくなります。自動的に対象と向き合わざるをえなくなるのです。
やらない理由をあれこれ考える「逃げ場」は、「頭の思考」がつくり出すものです。思考は実体のないものです。
実体があるのは、あなたの「体」と「書類」です。両者が向き合えば、「やるしかない」という結論になります。
（本書98～99pより）

性格を改善するという話になると、どうしても心にアプローチしてどうこうという話になりがち。しかし、奥中さんはこれには否定的だ。むしろ、体からアプローチすることで、心も変わっていくという。実際、整体師としての長年の経験の中で、体を正すと心のトラブルも改善した例を、多数見てきたそうだ。

「胸骨を意識」には、めんどくさがりの改善だけでなく、コミュニケーション力がアップしたり、緊張しなくなるといった効果も挙げられている。ご自身の性格になおしたい点があるなら、胸骨から始めてみよう。

本書にはさらに、胸骨をスムーズに動かすための体操、よけいな力を抜く習慣、骨格が整う生活など、様々なメソッドが披露されている。いますぐ健康レベルをアップさせたければ、必読の１冊といえそうだ。

【今日の健康に良い１冊】
『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』