朝は指がこわばる、物をつかむとズキッ…手指の違和感は更年期が原因？　セルフケアを紹介

朝、指がこわばって動かしにくい、物をつかむとズキッと痛む——そんな手指の違和感に心当たりはありませんか？　
じつは、手指の痛みにはホルモンバランスの変化が関係している可能性があります。あんしん漢方所属の薬剤師の碇純子さんに、手指の痛みが更年期に起きやすい原因と、すぐに始められるセルフケアをうかがいました。

なぜ更年期に手指の痛みが起こるの？

女性ホルモンのエストロゲンには、骨や関節、腱の健康を保つ働きがあります。更年期になりエストロゲンの分泌量が大きく減少すると、関節周囲の組織に炎症が起こりやすくなり、手指の痛みやこわばりがあらわれやすくなるのです。

また、ホルモンバランスが変化すると、関節リウマチやばね指などの病気につながりやすくなります。痛みが長引く、腫れや熱感を伴うといった場合には、自己判断せず医療機関で相談しましょう。

手指の痛みを改善するためのセルフケア

手指の痛みを改善するには、血流を促し、関節への負担を減らすことが大切です。すぐに始められるセルフケアを紹介します。

１．体を温める

冷えは血行を悪くし、痛みを強める原因になります。湯船にゆっくり浸かることで温められた血が全身を巡り、末端の手指まで熱が届きやすくなります。
入浴時には手指を１本ずつやさしくさすり、関節を円を描くように動かしてマッサージすると、血行が促進されて痛みの緩和に効果的です。

また、外出時には手袋などを活用して指先を冷えから守ることも大切です。さらに、冷たい飲み物は控え、白湯や温かいお茶などで内側から体を温めることも、血行促進につながります。

２．スマホの持ち方や使い方を工夫する

スマホを長時間同じ指で操作すると、指の関節や腱に負担が集中します。片手操作をできるだけ避け、両手で持つ、操作する手をこまめに変えるなどの工夫をすると負担を分散できます。

また、使用時間を意識的に区切り、こまめに手を休ませることも痛みの予防につながります。手元に置いているとついスマホを触ってしまいがちな場合は、必要ないときには離れた場所に置いて触れない状況を作りましょう。

３．大豆イソフラボンを摂る

大豆イソフラボンが腸内細菌に代謝されることでできる「エクオール」という物質には、エストロゲンと似た作用があります。大豆イソフラボンは豆腐や味噌、納豆などの大豆製品に含まれます。味噌汁を毎日飲む、１日３食のうちのどれかに納豆をプラスするなど、日々の食事に取り入れましょう。

ただし、エクオールを体内で作ることができる腸内細菌を持っている人は限られており、さらに腸内環境の状態が腸内細菌の働きを左右します。エクオールを生み出しやすくするために、腸内環境を整えることも意識しながら大豆製品を摂りましょう。

手指の痛みにおすすめの漢方薬

手指の痛みを軽減するには、体質や症状に合わせて用いられる漢方薬を活用するのもひとつの手です。漢方薬は自然由来の生薬が不調の根本に働きかけ、体質からの改善を目指します。飲むだけでよいため、食事や生活習慣の見直しを続けるのが苦手な人も続けやすいでしょう。

手指の痛みには血行を促進して痛みを緩和する漢方薬がおすすめです。

当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）：
体を温めて血行を促進し、末端の冷えをとり除く漢方薬です。手足の冷えやしもやけなどにも用いられます。

桂枝加朮附湯（けいしかじゅつぶとう）：
血行をよくして冷えた体を温め、痛みを緩和する漢方薬です。関節痛、神経痛などに用いられます。

体質によって合う漢方薬は異なり、自己判断では思わぬ副作用が出ることがあります。セルフケアに取り入れる際は、専門家に相談しながら選びましょう。

【専門家による体質チェックもできる「あんしん漢方」】
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ちょっとしたケアで毎日を快適に

更年期は心も体も揺れやすい時期ですが、腸活を通して腸内環境を整えることで日々の不調改善が期待できます。食生活や朝食習慣の見直し、必要に応じたサプリメントの活用など、できることはいくつもあります。今日からできる腸活で、自分らしい健やかな毎日を手に入れましょう。

＜この記事の監修者＞

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=221432a9sera0289&utm_source=sarai&utm_medium=referral&utm_campaign=260110