「三日とろろ」で疲れた胃を労る 年明けにおすすめのとろろ料理2品

写真・文／矢崎海里

「三日とろろ」という風習があるのをご存じですか。地域によってお正月のごちそうなどで疲れた胃を労わるため、１月３日にやまのいも（ヤマノイモ科に属する芋類の総称）をすりおろしたとろろを食べる風習があります。とろろが長く伸びることから縁起がよい、長寿を祈願して食べられています。

やまのいもはほかにも消化を助けるはたらきがあり、お正月のごちそうやアルコールで疲れた胃を労るのに最適な食材です。今回は年明けに食べたい、とろろを使ったホッとする料理をご紹介します。

梅とろろうどん

【材料】(２人分)
とろろ　100g
梅干し　2個
かつお節　ひとつかみ
長ねぎ　10cm
ゆず　少々
うどん　2玉
白だし　大さじ5
熱湯　500cc

【作り方】
１．長ねぎは小口切りにする。
２．器に白だしを入れ、熱湯を注ぐ。
３．うどんはたっぷりのお湯で規定分数茹で、湯切りをする。２の中に入れる。

４．とろろ、梅干し、長ねぎをのせる。かつお節をひとつかみ入れ、お好みでゆずの皮をトッピングして完成。

「年明けうどん」をご存じですか。手軽に新年を祝うメニューとして近年注目されていて、1月15日までに食べるものとされています。

紅白になるようトッピングをして縁起を担ぐメニューで、今回はうどんととろろの白、梅干しの紅をあしらうことで「年明けうどん」にも合う組み合わせにしました。ほかにもお好みで温泉卵やきつね、揚げ玉、しいたけ、かまぼこなどをのせて豪華に仕上げましょう。

やまのいもには、でんぷん消化酵素が多く含まれていて、消化を促す働きがあります。胃腸が優れないときや、食べ過ぎてしまったあとの食事にもおすすめ。すりおろしたり、千切りなど細かく切ることで酵素が活性化します。
ただし加熱すると消化酵素の働きが失われてしまうので、生で食べるのがポイントです。

食塩相当量：4.0g

とろろ入り卵焼き

【材料】(２人分)
卵　3個
とろろ　50g
薄口しょうゆ　小さじ1
砂糖　小さじ1/2
青海苔　お好みで
サラダ油　少々
大根おろし　お好みで

【作り方】
１．卵はボウルに割りほぐし、とろろ、薄口しょうゆ、砂糖、青海苔を加え、混ぜる。

２．卵焼きフライパンを熱し、サラダ油を入れキッチンペーパーでふき取る。
３．生地を数回に分けて流し入れ、巻いていく。

４．食べやすい大きさに切り、大根おろしを添えて完成。

とろろを入れることで、ふわっと仕上がる卵焼きのレシピです。
とろろとの相性もよい青海苔の風味がアクセント。冷凍保存もできます。
お正月休み明けの朝ごはんやお弁当など、さまざまなシーンで活躍しますよ。

やまのいもは、いも類の中でもたんぱく質が多い食品です。卵と合わせて副菜でもたんぱく質補給ができます。

食塩相当量：0.6g

＊　＊　＊

とろろご飯やお好み焼き、和菓子など幅広く活用されているやまのいも。
生で食べてシャキシャキ、加熱してほっくり、すりおろしてネバネバなど、さまざまな調理法で取り入れてみてくださいね。

文／矢崎海里（やざき・かいり）
管理栄養士やフードスペシャリストなどの資格を生かし、企業で働く傍ら、Webメディアでも活動。おいしく食べて健康になれるごはんを研究中。