不安や緊張で眠れないときに試してほしい「甘麦大棗湯」【薬剤師が教える漢方薬辞典】
ストレスがたまっていると「気持ちが高ぶって眠れない」「眠りが浅くて寝てもすぐ起きてしまう」などの睡眠に関するお悩みが起きていませんか？ ストレスによって自律神経が乱れていると睡眠の質にも影響してしまいがちです。そんなときに試してほしい漢方薬が「甘麦大棗湯（かんばくだいそうとう）」です。
あんしん漢方所属で漢方薬にも詳しい中田早苗さんに甘麦大棗湯の特徴や睡眠の質を高めるためのセルフケアをうかがいました。
不眠の原因は心の緊張？
寝付きの悪化や中途覚醒などの不眠の原因には、ストレスによる自律神経の乱れが関係しています。
自律神経には体を活動モードにする交感神経と休息モードにする副交感神経があります。精神的な緊張や不安などが続くと、それがストレスとなって交感神経が優位になりやすく、いざ寝ようと思ってもうまく体が休息モードに切り替わりません。
その結果、なかなか寝付けないなどの不眠のお悩みにつながりやすくなります。
甘麦大棗湯はどんな人に向いているのか
精神的な不安や緊張による不眠が続いている人におすすめなのが「甘麦大棗湯」です。甘麦大棗湯は鎮静作用が期待できる小麦（しょうばく）、大棗（たいそう）、甘草（かんぞう）といった３つの生薬でつくられています。
心身の興奮状態を鎮めることで不安定な状態を改善する効果が期待でき、精神的な緊張などによる寝付きの悪化や不眠が起きている人向きの漢方薬です。
不眠のほか、更年期障害や神経症などのほか、子どもの夜泣きや癇癪などに用いられることもあります。
甘麦大棗湯と併せて行いたいセルフケア
甘麦大棗湯の効果を引き出して不眠を改善するには日々の生活習慣を見直し、ストレスケアをすることも大切です。甘麦大棗湯と併せて行いたいセルフケアを紹介します。
１．就寝前にデジタルデトックスをする
スマホやパソコンなどのデジタル機器の光は、脳を刺激して寝付きの悪化を招きます。そのため、就寝前はデジタルデトックスをしてできるだけ使用を控えましょう。
スマホを使用している時間に読書をする、ストレッチをするなど、スマホ以外のことを習慣にすると自然とスマホの使用を減らせます。
２．腹式呼吸を行う
呼吸と自律神経は密接に関係しており、深い呼吸によって副交感神経を刺激して心身をリラックスさせることができます。副交感神経を刺激するためにおすすめなのが腹式呼吸です。
腹式呼吸とは、おなかを膨らませながら鼻からゆっくりと息を吸い、おなかをへこませながら口から息を吐く呼吸法です。息を吐くときは吸ったときの２倍の時間をかけましょう。就寝前などに習慣として行うと、心身をリラックスさせて寝付きをよくすることにつながります。
３．起きたら光を浴びる
朝起きたら光を浴びるのも効果的です。光を浴びることで体内時計がリセットされるとともに、セロトニンの分泌も促進されます。
セロトニンは精神の安定に関わる神経伝達物質のひとつで、ストレスへの耐性を高める効果が期待できます。さらに、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料にもなるため、セロトニンがしっかりと分泌されるとメラトニンの分泌量も増えて寝付きをよくしてくれます。
副作用はある？ 安心して服用するために
甘麦大棗湯は子どもや体力があまりない人でも服用できる漢方薬ですが、体質に合わないと副作用が出ることがあるため注意が必要です。
とくに、甘麦大棗湯に含まれる甘草は摂取しすぎるとむくみや手のこわばり、手足のしびれなどの副作用が出る可能性があります。
甘草は多くの漢方薬に含まれる生薬のため、複数の漢方薬を服用していると、知らず知らずのうちに摂りすぎることがあります。服用する際には漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談し、用法用量を守りましょう。
【専門家による体質チェックもできる「あんしん漢方」】
漢方薬は体質や症状に合うものを選ぶことが大切です。ご自身に合う漢方薬を手軽に知りたいなら、スマホひとつで専門家への相談から漢方薬の購入までできる「あんしん漢方」のようなオンラインサービスの利用がおすすめです。AI（人工知能）を活用した体質チェックもでき、ご自身に合った漢方薬を提案してくれます。
毎日ぐっすり眠るために
ストレスで眠れない日々が続くと、自律神経が乱れてさらに不眠が悪化するという悪循環に陥りかねません。そんな状態の改善に役立つのが甘麦大棗湯です。セルフケアと漢方薬を組み合わせながら、不眠の改善を目指しましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=221432a9sera0306&utm_source=sarai&utm_medium=referral&utm_campaign=260509
