体がととのう発酵料理！ 醤（ひしお）で作る簡単おかず2品【はじめてでもおいしくなる発酵料理のきほん】2

「醤（ひしお）」は、何にでも使える発酵調味料です。古代の醤は、魚、獣肉、大豆などに麹（こうじ）と塩を加えて発酵させ、熟成させた塩辛風のもので、調味料として重用されてきました。しょうゆよりもまろやかな風味で、いろいろな料理に使えて便利です。

そこで、発酵料理専門家の清水紫織さんの著書『はじめてでも、とびきりおいしくなる！発酵料理のきほん』から、基本の醤の作り方、醤を使った簡単料理をご紹介します。

文／清水紫織　撮影／野口健志

「醤（ひしお）」の作り方

材料（作りやすい分量）

・ひしお麹（豆麹と麦麹を１：１で混ぜたもの。ここでは、神楽坂発酵美人堂の「まろやか　ひしおの素」を使用しています……300g
・昆布（5cm角）……１枚
・しょうゆ……300ml
・水……150ml

作り方

１．清潔な容器に材料をすべて入れ、よく混ぜる。

２．フタをして、常温に10〜14日おく。１日１回、清潔なスプーンなどで下からよくかき混ぜる。

３．麹がやわらかくなり、甘い香りがしてきたらできあがり。冷蔵庫で保存する。

醤は気温が高くなるとアルコール発酵しやすいので、できあがったら必ず冷蔵庫で保存し、使用するたびに全体をよくかき混ぜるようにするとよいです。納豆菌が入り込むと粘りのある納豆醤になってしまいます（食べても問題ありません）。納豆を混ぜた スプーンでうっかり混ぜるなどしないよう、気をつけてください（納豆菌は非常に強い菌なので麹菌に勝ってしまいます）。

それでは、醤を使った簡単料理をみていきましょう。

れんこんの醤すっぱ炒め

れんこんのシャキシャキ食感と米酢の酸味、ごま油の風味が合う。

材料（２人分）

・れんこん……２分の１節
・米酢……大さじ２分の１強
・醤……大さじ２分の１強
・ごま油……小さじ１

作り方

１．れんこんはスライサーなどで1.5cm程度に薄くスライスし、水に数分さらし、ざるにあげる。

２．フライパンにごま油を熱し、れんこんを炒め、半透明になったら米酢と醤を加えて全体をサッと炒める。

春菊と金柑の醤辛子和え

金柑で甘味とほろ苦さ、彩りをプラス。

材料（２人分）

・春菊……２分の１束
・金柑……２個
・醤……大さじ１
・練り辛子……小さじ２分の１

作り方

１．春菊は塩（分量外）を入れた熱湯に茎から入れ、１分ほどゆでる。ざるにあげて冷まし、水気を絞って食べやすい長さに切る。

２．ボウルに醤と辛子を入れ、よく混ぜ、１を加えてよく和える。

３．６等分のくし形切りにした金柑を加えサッと混ぜる。

＊　＊　＊

醤を使った発酵料理は、簡単で体にもいいので、ぜひ醤を仕込んで試してみてください。

清水紫織（しみず・しおり）
発酵料理教室「神楽坂発酵美人堂」店主。日本ソムリエ協会認定ソムリエ、日本アンチエイジングフード協会アンチエイジングフードマイスターの資格を持つ。自身のアレルギー発症と妊娠をきっかけに、体質や腸内環境の改善を模索し、発酵食品の魅力を知る。発酵料理人の伏木暢顕氏に師事し、東京農業大学醸造科学科で学びを深める。教室では「美人の素は腸にあり！」をコンセプトに、発酵食品の仕込みや発酵食品を使った料理を教える。手軽に発酵を楽しめ、簡単で美味しいと評判。また、「0歳からの腸活」を掲げ、キッズ教室など食育にも力を注ぐ。