疎経活血湯で、こむらがえりなど筋肉の痛みをやわらげる【薬剤師が教える漢方薬辞典】
夜中にふくらはぎがつって、痛みで目が覚めたことはありませんか。最近、こむらがえりが増えた、冷えると足がピクピクする、そんな悩みを抱えている方も多いでしょう。
実はこの症状、単なる運動不足や加齢だけでなく、血の巡りや筋肉の働きが滞っているサインです。血行が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、硬くこわばってしまいます。
また、冷えや水分不足、ミネラルバランスの乱れなども、筋肉がスムーズに動けない原因になります。
そんな「巡りの悪さ」からくる痛みやつりに寄り添うのが、漢方薬の「疎経活血湯（そけいかっけつとう）」です。
今回は、疎経活血湯の特徴と、こむらがえり対策のセルフケアについて解説します。
なぜ、こむらがえりが起こるのか
こむらがえりは、筋肉が急に収縮して強い痛みを感じる症状です。主な原因は血行不良と、体内の水分・ミネラルバランスの乱れです。
とくに女性は、冷えやホルモンバランスの変化、むくみなどで下半身の巡りが悪くなりやすく、筋肉が弛緩しづらくなる傾向にあります。長時間の立ち仕事やデスクワーク、睡眠不足、ストレスも大きな要因です。
体が冷えていたり疲労が溜まっていたりすると、夜中や明け方など気温が下がる時間帯に、足の筋肉がつりやすくなります。
疎経活血湯はどんな方におすすめ？
疎経活血湯は、血の巡りをよくして痛みやしびれを和らげることを目的とした漢方薬です。名前の通り、疎経とは経絡の通りをよくすること、活血とは血の流れを活発にすることを意味します。
こんな症状に心当たりがある方におすすめです。
・夜中によく足がつる
・冷えると足がピクピクする
・ふくらはぎや太ももが重だるい
・手足の冷えやしびれがある
・腰痛も起こりやすい
血の巡りを整えることで、筋肉に栄養や酸素が届きやすくなり、こわばりにくい体づくりをサポートします。また、疲労による関節痛や神経痛が気になる方にも用いられることがあります。
疎経活血湯とあわせて行いたいセルフケア
漢方は、生活のなかで「巡りを整える意識」を持つことでより力を発揮します。日常のなかでできる、こむらがえり対策のポイントを紹介します。
体を冷やさないようにする
冷えはこむらがえりの大敵です。足首を冷やさないよう靴下を重ねる、就寝前に足湯をするなど、温める工夫をしましょう。
水分とミネラルをしっかり補給する
水だけでなく、マグネシウムやカルシウムを含む飲料や食事を意識して摂りましょう。汗をかいた後の補給も大切です。
血行をよくする食材を取り入れる
しょうが、にんにく、黒ごま、青魚、黒酢など、巡りを助ける食材を積極的に。体を温める料理を心がけましょう。
軽いストレッチを習慣にする
寝る前にふくらはぎや太ももをゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐせます。
ストレスをためない
緊張状態が続くと筋肉も硬くなりがちです。深呼吸をしたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったりしてリラックスしましょう。
小さな積み重ねが、夜のつりや痛みをやわらげる第一歩になります。
副作用はある？ 安心して服用するには
疎経活血湯は比較的穏やかな処方ですが、体質に合わない場合は胃の不快感や下痢などの症状が出ることがあります。また、持病がある方や他の薬を服用している方は、必ず専門家に相談してから取り入れましょう。
ご自身の体質に合っているかを確かめながら、安心して続けることが大切です。
体質や生活リズムに合わせて漢方薬を選びたい方には、オンライン相談が便利です。あんしん漢方では、AIと専門家のダブルサポートで、症状に合わせた漢方薬を提案してもらえます。疎経活血湯をはじめ、冷えや血行不良に悩む方に合う処方を見つけやすいサービスです。
内側から整えて、痛みに悩まない体へ
こむらがえりは、体が発する小さなサインです。疎経活血湯で血の流れを整え、冷えや疲労をためない生活を意識することで、つりにくい体をつくることができます。
血が巡れば、筋肉も心もやわらぎます。夜の痛みに悩まされることなく、ぐっすり眠れる日々を取り戻しましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師
碇 純子（いかり すみこ）
薬剤師・元漢方薬生薬認定薬剤師 / 修士（薬学） / 博士（理学）
神戸薬科大学大学院薬学研究科、大阪大学大学院生命機能研究科を修了し、漢方薬の作用機序を科学的に解明するため、大阪大学で博士研究員として従事。現在は細胞生物学と漢方薬の知識と経験を活かして、漢方薬製剤の研究開発を行う。
世界中の人々に漢方薬で健康になってもらいたいという想いからオンラインAI漢方「あんしん漢方」で情報発信を行っている。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=221432a9sera0280&utm_source=sarai&utm_medium=referral&utm_campaign=251108
イラスト：にゃたり
