これって更年期の影響？ 食後じゃないのにゲップが出る原因と対処法

40～50代の女性は、更年期の影響で「なんとなく調子が悪い」「ちょっとした不快感」が増えてくることがあります。なかでも、「食後じゃないのにゲップが出る」「おなかが張る」といった消化器系の違和感に悩まされる方が多いようです。

実は、そうした不調に漢方薬が役立つことをご存知でしたか？

「これって病気？」「どう対処したらいいの？」
そんな女性たちの不安に、漢方の専門家がお答えします。
今回は「食後じゃないのにゲップが出る原因と対処法」について、あんしん漢方の薬剤師で、漢方薬製剤の開発研究にも携わる碇 純子さんに教えてもらいました。

Q.食後じゃないのにゲップが頻繁に出ます。これって更年期の影響？

清美さん（52歳）からのご質問です。

「最近、食事をしていないのにゲップが出ることが増えてきました。とくに緊張したときや、何もしていないときにも出るので、なんだか恥ずかしくて困っています。更年期と関係があるのでしょうか？」

ご質問ありがとうございます。突然のゲップ、不安になりますよね。

ゲップは消化器の不調や自律神経の乱れが原因となることがあり、更年期の女性にとっては身近な症状のひとつです。
正しく原因を把握し、体質に合ったケアを行えば、改善が期待できます。

ゲップが出る原因とは？

まず、食後以外にゲップが出る主な原因について知っておきましょう。

空気を飲み込む癖（呑気症）

ストレスや不安が強いと、無意識のうちに口から空気を飲み込む「呑気（どんき）症」になりやすくなります。飲み込まれた空気は胃に溜まり、ゲップとなって排出されます。

会話中や食事中、さらにはスマホを見ているときなど、口呼吸が増えることで空気を飲み込む回数が増えるのも要注意です。

自律神経の乱れ

更年期の女性に多く見られるのがこのタイプです。女性ホルモンの減少により自律神経が乱れると、胃腸の働きも不安定になり、ガスが溜まりやすくなります。

ストレスや睡眠不足も自律神経の乱れに拍車をかけるため、注意が必要です。

胃腸の虚弱・機能低下

年齢とともに胃腸の働きは自然と弱くなります。胃の働きが鈍ることで、ガスがスムーズに排出されず、ゲップとして出てしまうケースもあります。

背景に病気が隠れているケースも

ゲップの頻度が多く、以下のような症状がある場合は注意が必要です。

・胸やけがする
・みぞおちに痛みがある
・吐き気がある

このような場合、「逆流性食道炎」や「胃潰瘍」「機能性ディスペプシア」といった消化器系疾患が隠れていることも。

気になるときは、消化器内科の受診をおすすめします。

更年期のゲップを改善するセルフケア

日常生活で取り入れやすいケアを実践することで、症状の改善が期待できます。

ゆっくり深く呼吸する習慣をつける

浅い呼吸や口呼吸をしていると、空気を飲み込みやすくなります。１日数分でも、腹式呼吸を意識してリラックスする時間を取りましょう。

姿勢を正しくする

猫背や前かがみの姿勢は胃を圧迫し、消化不良やガスの滞留を招きます。デスクワーク時も背筋を伸ばすことを意識しましょう。

胃腸を温める食事を心がける

冷たい飲み物や生ものは胃腸の働きを弱めがちです。温かい汁物、発酵食品、消化によい食材を取り入れることがポイントです。

漢方薬を試す

体質に合った漢方薬は、根本からの体調改善をサポートします。
ゲップが気になる方には「六君子湯（りっくんしとう）」が代表的な処方です。胃の働きを整え、気（生命エネルギー）の巡りをスムーズにする作用があります。

ただし、漢方薬は体質や症状に合わせて選ぶのが重要です。
あんしん漢方では、漢方の専門家によるオンライン相談が可能で、あなたに合った処方を提案してもらえます。

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ストレスや自律神経に注目してみて

「食後じゃないのに出るゲップ」は、更年期の体調変化やストレス、自律神経の乱れによって起こることがあります。

症状が気になる場合は、まずは生活習慣の見直しや、胃腸にやさしい食事を心がけてみましょう。
根本から体質を整えたい方には、漢方薬も頼れる選択肢のひとつです。不快なゲップに悩まされず、快適に過ごせる毎日を目指しましょう。

＜この記事の監修者＞

●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=221432a9sera0255&utm_source=sarai&utm_medium=referral&utm_campaign=250517

イラスト：にゃたり