不調の原因は夏バテじゃなくて、冷えだった!? 今日からできるセルフケア
夏になるとだるさや食欲不振、やる気の低下などの不調が続いていても「夏バテだから仕方ない」と見過ごしていませんか？ 実はその不調、冷房や冷たい飲食物による「冷え」が関係しているかもしれません。
あんしん漢方所属の薬剤師で漢方薬に詳しい山形ゆかりさんに、夏に体が冷える理由や今日からできるセルフケアについてうかがいました。
夏に冷える!? その理由とは
暑い日が続く夏になると、冷房の効いた室内で過ごす機会が増えます。熱中症を防ぐためには必要なことですが、冷房を効かせすぎると体の表面の熱が奪われやすくなります。さらに、屋内と屋外の寒暖差が大きくなり、体温調節に関わる自律神経にも影響してしまうのです。
また、氷入りの飲み物やアイス、そうめんなどの冷たいものの摂りすぎも冷えを招く要因のひとつです。胃腸が内側から冷えて機能が低下し、だるさや食欲不振、下痢などの症状があらわれます。
夏バテと似ていても、原因は暑さではなく冷えのため、暑い季節こそ冷やしすぎを防ぐ意識が大切です。
夏の冷えによる不調を改善するためのセルフケア
夏の冷え対策には、冷えた体を外から温めるだけでなく、食事に加えて内側の冷えを防ぐことが大切です。夏の冷えによる不調を改善するためのセルフケアを紹介します。
１．夏野菜の摂り方を工夫する
トマトやきゅうり、なすなど、夏が旬の食材は水分を多く含んでおり、体を冷やす作用があるものが多いため、摂り方によっては体の冷えを招くことがあります。
冷えが気になるときはサラダなどで生のまま食べるのではなく、トマトの卵炒めや焼きなすなど、なるべく火を通して調理しましょう。胃腸への負担をやわらげながら栄養を摂ることができます。
冷たい麺に添える野菜も、軽く炒めたり蒸したりして温かい具にすると、体を冷やしすぎない一皿になります。
２．体を温める食材を摂る
体を温める作用のある食材を摂ることも効果的です。生姜やねぎ、みょうがなどの香味野菜には体を温める作用があります。冷たい麺類や冷や奴などの薬味にすると、さっぱり感を保ちながら冷え対策になります。温かいみそ汁やスープに生姜を加えるのもおすすめです。
また、筋肉などの材料となるたんぱく質を摂り、熱を作り出しやすい状態を維持することも大切です。食欲が落ちている日は鶏とねぎの温かい汁物や、卵入り雑炊のように、消化しやすく温まるものを摂りましょう。
３．湯船にゆっくり浸かる
暑い日はシャワーだけで済ませたくなりますが、冷房で冷えた体を温めるには湯船に浸かる習慣が役立ちます。温かいお湯に入ると血流が促され、全身が温まりやすくなるからです。
熱すぎるお湯は負担になるため、心地よいぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かりましょう。入浴後はすぐに冷房の風に当たらず、水分をふき取って体を冷やさないことも大切です。
夏の冷えによる不調におすすめの漢方薬
夏の冷えによる不調が気になるなら、漢方薬を活用するのもおすすめです。冷えのように検査では異常が見つからない不調は漢方薬が得意とする分野のひとつであり、自然由来の生薬が不調の根本原因にアプローチすることで改善を目指します。夏の冷えには胃腸の機能を高めて栄養を補ったり、血行や水分代謝をよくしたりする働きがある漢方薬を選びましょう。
人参養栄湯（にんじんようえいとう）：
体を温め、血行をよくして全身に栄養を届けることで、体力低下や食欲不振を改善します。手足が冷えやすい方におすすめです。
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：
血行をよくして体を温めるとともに、余分な水分の排出を促すことで冷えやむくみなどを改善します。疲れやすく貧血傾向がある方におすすめです。
ほかにも、症状や体質によっては「十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）」や「五積散（ごしゃくさん）」などの漢方薬が向いていることもあります。ご自身に合う漢方薬を知りたいなら、専門家に相談しましょう。
暑くて外出がおっくうなら「あんしん漢方」のようなオンラインサービスの利用がおすすめです。スマホひとつで漢方薬に詳しい薬剤師に相談でき、購入した漢方薬は自宅まで郵送してくれるため取りに行く手間も省けます。
冷えを防いで心地よく過ごそう
夏の冷えによる不調は、冷房による冷やしすぎや、冷たい飲食物などの要素が重なって起こりやすくなります。食生活を見直したり夏でも湯船に浸かることを意識したりするだけでも、冷えを防ぐことにつながります。だるさや食欲不振を「いつもの夏バテ」と片づけず、冷えをケアする習慣を意識して夏を心地よく過ごしましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり（やまがたゆかり）
薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=221432a9sera0313&utm_source=sarai&utm_medium=referral&utm_campaign=260627
