あなたのコレステロール値は大丈夫？ 更年期女性に増える脂質異常症への対策
更年期になり、健康診断でコレステロール値や中性脂肪の上昇を指摘されていませんか？ コレステロール値や中性脂肪が高い状態が続くと脂質異常症になり、動脈硬化などの病気につながりかねません。
あんしん漢方所属の薬剤師の山形ゆかりさんに、更年期に注意したい脂質異常症の特徴や改善のためのセルフケアをうかがいました。
更年期女性が注意したい脂質異常症
女性ホルモンのエストロゲンは脂質代謝に深く関係しており、悪玉（LDL）コレステロールや中性脂肪の増加を抑制する働きがあります。そのため、更年期になり女性ホルモンのエストロゲンが減少すると悪玉コレステロールや中性脂肪が増加しやすくなり、脂質異常症につながりやすくなるのです。
脂質異常症は自覚症状がほとんどなく、健康診断などで指摘されて気づくことが多いものです。放置していると動脈硬化が進行し、脳血管障害や虚血性心疾患などにもつながりやすくなります。（※１）
脂質異常症を改善するためのセルフケア
脂質異常症を改善するには食生活を見直し、運動を習慣にすることが大切です。今日からできるセルフケアを紹介します。
１．食物繊維を積極的に摂る
悪玉コレステロール値を下げるには、コレステロールを体外へ排出することが大切です。食物繊維はコレステロールを絡めて便とともに排出する働きがあるため、食物繊維を積極的に摂りましょう。
食物繊維は野菜やきのこ類、海藻類などに多く含まれます。また、玄米や五分づき米などの精製度が低い穀物も食物繊維を豊富に含む食材です。
汁物やサラダの具材に野菜をひとつプラスする、白米に玄米を混ぜるなど、日々の食事を工夫しましょう。
２．肉類や乳製品の摂りすぎに注意する
飽和脂肪酸を多く含む肉類や乳製品などの摂りすぎに注意しましょう。
飽和脂肪酸は悪玉コレステロールの合成を促進し、悪玉コレステロール値を上昇させます。マーガリンや洋菓子に使用されるショートニングには、動脈硬化のリスクを高めるトランス脂肪酸が多く含まれているためとくに注意が必要です。
肉類を食べる際は脂質の少ない赤身肉にする、お菓子のだらだら食べをやめるなどの工夫をして摂りすぎないようにしましょう。
３．有酸素運動を１日30分行う
ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動を習慣にすることも大切です。有酸素運動をすることで血行が促進され、血中脂質の改善が期待できます。
有酸素運動は１日30分、週３日は行うことを意識しましょう。30分まとめて行うのではなく、１回10分を３回するなど、小分けにしてもOKです。テレビを見ながらスクワットをする、自転車で買い物に行くなど日常生活のなかでできることから始めてみましょう。（※２）
脂質異常症対策におすすめの漢方薬
脂質異常症対策では、漢方薬を活用するのもひとつの手です。漢方薬は心と体のバランスを整え、体質を改善することで不調にアプローチします。脂質異常症には、脂質代謝や血流を改善する働きを持つ漢方薬がおすすめです。
大柴胡湯（だいさいことう）：
自律神経やホルモンバランスを整えて、ストレス過食や脂質代謝を改善する漢方薬です。イライラが強く便秘がちな方、おなかの張りが気になる方に使われます。
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：
血流や水分代謝を促して余分な老廃物を排出し、脂質代謝を改善して脂肪燃焼の促進をする漢方薬です。おなかがぽっこり出ている方、食欲旺盛で便秘がちな方に使われます。
体質や症状によって合う漢方薬は異なります。「漢方薬を飲み始めているけれど効果を感じられない」と感じているなら専門家に相談しましょう。
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セルフケアで毎日を健康に
脂質異常症は女性がなりやすい生活習慣病のひとつであり、放置すると動脈硬化などにつながる可能性があります。脂質異常症の予防・改善のためには、早めに対策することが重要です。食生活や運動習慣などの見直しのほか、漢方薬を活用したセルフケアを取り入れましょう。
＜参考文献＞
※１ 慶應義塾大学病院KOMPAS「脂質異常症」（https://kompas.hosp.keio.ac.jp/disease/000046/）
※２ 厚生労働省健康日本21アクション支援システム 〜健康づくりサポートネット〜「脂質異常症を改善するための運動」（https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-05-003）
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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