その重だるさの原因は…梅雨!? 梅雨だる改善のセルフケア
梅雨になり「なんだかやる気がでない」「なんとなく不調が続いている」などのお悩みを抱えていませんか？ その不調は「梅雨だる」かもしれません。梅雨特有の気候によって体に負担がかかると、心身の不調につながりやすくなります。あんしん漢方所属の薬剤師の山形ゆかりさんに、梅雨だるの原因やセルフケアをうかがいました。
梅雨だるが起きる理由とは？
梅雨だるとは、梅雨特有の気候によって自律神経に負担がかかったり、湿気によって水分代謝が乱れたりして起こる不調のことです。
梅雨の時期は雨や曇りなどの天気が続き、気圧や気温が低い日が続きがちです。一方で、晴れの日には夏のように気温が高くなります。こうした気候の変化によって自律神経に負担がかかると、頭痛や肩こり、関節痛、だるさなどの不調が起きやすくなります。
また、湿度の高い日が続くことで体内の水分の巡りが悪くなると、余分な水分がたまりがちです。漢方医学では湿気による影響を「湿邪（しつじゃ）」といいます。水分代謝が悪くなると、むくみや食欲不振、下痢などの不調が起きやすくなります。
休日の無気力を改善するためのセルフケア
梅雨だるを改善するには自律神経や水分代謝を整えることが重要です。日常生活でできるセルフケアを紹介します。
１．生活リズムを整える
就寝・起床や食事の時間などをできるだけ一定にし、生活リズムを整えましょう。休日は寝だめや夜更かしをしがちという場合でも、できるだけ平日と同じ生活リズムを心がけることで自律神経への負担を軽減できます。
また、朝起きたら光を浴びることも効果的です。体内時計がリセットされるとともに、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促されます。セロトニンがしっかりと分泌されることで、気分を安定させやすくなります。
２．食生活を見直す
梅雨は高温多湿の気候が続き、冷たい物を摂る機会が増えがちです。氷入りの飲み物やアイス、生野菜を使用したサラダなどの冷たい物を摂りすぎると内臓が冷えるため、ホットドリンクやスープ、煮物などの温かい食べ物や常温の食べ物を摂ることを意識しましょう。
また、セロトニンの材料となるトリプトファンを積極的に摂ることも重要です。肉や魚、大豆製品などに含まれるため、日々の食事に取り入れてみましょう。
３．適度に汗をかく
運動や入浴などで体を温めて適度に汗をかき、体内にたまった余分な水分の排出を促すことも大切です。梅雨は雨の日が続きやすいため、外での運動が難しい場合は階段昇降やスクワット、ストレッチなどの室内でできる運動を習慣にしましょう。
また、体を温めると血行が促進され、水分の巡りをよくすることにつながります。水分代謝がよくなると、湿邪による不調の改善が期待できます。
梅雨だる改善におすすめの漢方薬
梅雨だるを改善するには、漢方薬を活用するのもおすすめです。漢方薬は心と体のバランスを整えて、梅雨だるが起きにくい体質を目指します。飲むだけでいいため、セルフケアとして続けやすいのも特徴です。梅雨だるには、水分代謝や胃腸の働きを整える働きがある漢方薬を選びましょう。
五苓散（ごれいさん）：
水分の偏重を改善して余分な水分を取り除き、むくみなどを改善する漢方薬です。尿量が少なめで、喉が渇きやすい方に用いられます。
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：
胃腸の働きを高めるとともに、余分な水の排出を促してむくみや梅雨時期のだるさを解消する漢方薬です。色白で疲れやすく、汗をかきやすい方に用いられます。
漢方薬は自然由来の生薬でできており、西洋薬よりも副作用が少ないとされています。ただし、体質や症状に合わないと思わぬ副作用が起こることもあります。ご自身に合う漢方薬を知りたいなら、漢方薬に詳しい専門家に相談しましょう。
漢方薬を手軽にセルフケアに取り入れるなら、スマホひとつで専門家への相談から漢方薬の購入までできる「あんしん漢方」のようなオンラインサービスの利用がおすすめです。自宅にいながら気軽に専門家に相談できるため、セルフケアとして無理なく続けられるでしょう。
梅雨を元気に乗り切るために
梅雨の時期は気候による影響で様々な不調が起きやすくなります。梅雨だるを改善するには、生活リズムを整えたり適度に汗をかいたりして自律神経や水分代謝を整えることが大切です。梅雨の間も元気に過ごすために、日々の生活に取り入れやすいセルフケアを試してみましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり（やまがたゆかり）
薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=221432a9sera0307&utm_source=sarai&utm_medium=referral&utm_campaign=260516
