なぜ６月はこんなに疲れるのか。祝日なし×梅雨の時期をやり過ごすセルフケア

ゴールデンウィークなどの大型連休が終わり、祝日が１日もない長い６月が始まると、カレンダーを見るだけで少し気が重くなってしまってはいないでしょうか。

平日の緊張感を和らげてくれる祝日という節目がない６月は、日々の疲れを十分にリセットしきれず、どうしても心と体に負担が積み重なってしまいがちです。

だからこそ、遠い連休を目標にするのではなく、今日１日を無事に乗り切るための小さな楽しみや心地よい余白を、日々の暮らしの中に意識的に取り入れてみませんか。

疲れが深刻になる前にこまめに自分を甘やかし、心にゆとりを取り戻すための過ごし方を提案します。

６月に疲れを感じやすくなる原因は？

６月は梅雨があり、季節が春から夏へと移り変わる時期でもあります。しかし、今は５月からすでに30度を超える地域もあるなど、６月はすでに夏と感じている方のほうが多いのではないでしょうか。

６月にいつも以上に心と体に重さを感じる原因は暑さのせい、それとも湿気のせい？　その原因を見ていきましょう。

６月は「ゴールのないマラソン」

カレンダーに祝日のない６月は、まさに「ゴールのないマラソン」を走っているような状態です。週末という短い休みはあっても、平日の張り詰めた空気をふっと緩めてくれる祝日の節目がないので、緊張の糸が伸び切った状態になってしまいます。

物事が一段落しないまま緊張状態が続くと、私たちの脳や心は休まる暇がありません。５月からの暑さや梅雨の湿気でただでさえ体力が削られているなか、わかりやすいゴールが見えないままでは、終わりのない負担を感じやすくなってしまうのです。

小さな不調を「いつものこと」と見落とす

６月は、祝日の有無に関わらず、急激な気温の上昇や湿度の変化に体がついていかず、自律神経のバランスが乱れて疲れを溜め込みやすい時期です。朝から体がだるかったり、頭が重かったりといったサインが出ているのに、私たちはそれを「これくらいはいつものこと」と見落として、ついいつも通り過ごしてしまいがちです。

しかし、こうして体力が落ちていることに気づかないまま、これまでの生活リズムや仕事のペースを維持しようとすることは、自分が思っている以上に心身に無理をさせている状態でもあります。この日常のやり過ごしが積み重なることで、本人の気づかないうちに心のエネルギーがじわじわとすり減り、疲れがより深いものになっていきます。

日常の中でこまめに小さな休息を取り入れる方法

６月は次に来るまとまった休みを待つのではなく、日々の生活の中で小さな節目を自作していくことが大切です。

連休というゴールが見えないときだからこそ、自分で意識して「ここで一度、立ち止まる」という時間を作りましょう。日常のペースを大きく崩さずに、今すぐできる簡単なセルフケアのコツをご紹介します。

１.１日の終わりに自分のためだけの時間を持つ

職場や家庭など、私たちは日々たくさんの顔を使い分けて頑張っています。特に疲れが溜まりやすいこの時期は、家に帰ったら意識してそれらを脱ぎ捨て、静かに休息する時間が必要です。

例えば、夜の10分間だけはスマホもテレビも消して、ただ温かいお茶を飲んだり、ぼんやりと外を眺めたりする時間を過ごしてみる。誰かのためではない、自分のためだけの静かな時間を持つことで、張り詰めていた緊張の糸を優しく緩めることができます。

２.心地よい他者との距離感を意識する

周囲に気を配り、調和を保とうとすることは素敵ですが、心身が消耗しているときにまで無理に他者に合わせる必要はありません。今は自分のエネルギーを最優先するために、ときには誘いを断ったり、SNSで流れる他人の情報から少し離れたりして、適切な距離を保つことが大切です。

「すべての人に完璧に応えなければならない」という執着を手放すことで、心には少しずつ余白が生まれます。自分のペースを守ることは、周りの人を大切にすることにもつながっていきます。

具体例：小さな不調を見逃してしまったEさん

ここでは、プライバシーに配慮し、複数の事例を統合・再構成したモデルケースをご紹介します。

都内の企業でチームリーダーを務めるEさんは、職場では頼れる先輩として常に周囲に気を配り、張り詰めた日々を送っていました。責任感が強く、無意識のうちに外側の顔を完璧に維持しようと無理を重ねてしまうのがEさんの日常でした。

自宅に帰ってからもその緊張は解けず、以前は、週末にまとめて趣味のドライブに出かけたり、泥のように寝だめをしたりすれば何とか乗り切れると考えていました。しかし、祝日のない６月に入り、月曜日の朝から体が鉛のように重い状態が続くようになります。

ベッドに入ってからもメールに早く返信しなければ、明日の会議の準備をしなければとスマホを手放せずにいたと言います。翌朝、激しい頭痛と目眩でどうしても起き上がれず、午前半休を取らざるを得ないことに…。駆け込んだクリニックで、医師から「過労による明らかな身体症状が出ている」と診断されたとき、Eさんは自分の心身が本当に限界を迎えていることに気づいたのです。毎日の暮らしのなかに、何もしない時間を絶対に作らなければ持たないと痛感しました。

そこで始めたのが、夜の21時から30分間だけ、スマホの電源を完全に切ることです。最初は急な連絡が来たらどうしようと不安もありましたが、物理的に通知を遮断することで、自分がどれほど他者からの情報や仕事に縛られていたかに気づいたと言います。

そんな時間を１日の終わりに確保したことで、張り詰めていた心身の緊張がほどけ、翌朝もすっきりとした気持ちでスタートできるようになりました。

平日の自分時間を確保すること

祝日のない６月を乗り切るために必要なのは、まとまった休みを取るための特別な計画ではなく、日々の暮らしのなかに小さな余白を作っていくことです。自分のためだけの時間を持つことや、心地よい他者との距離感を意識することは、自分自身を大切にし、明日を笑顔で迎えるための前向きな選択なのです。

文・構成／藤野綾子
精神保健福祉士、産業カウンセラー、EAPメンタルヘルスカウンセラー、メンタルヘルス・マネジメント検定II種の資格を持つ。大学に通い直し、心理の国家資格取得に向けて勉強中。教育施設、就労移行施設などでカウンセラー研修、実務も続けている。