秋口に続く不調は「秋バテ」かも!? 今日からできるセルフケア
秋になり、過ごしやすい日も増えてきたのに「朝から体が重い」「寝ても疲れが抜けず、仕事や家事に集中できない」などの悩みを抱えていませんか？ 夏から秋への季節の変わり目は夏の疲れが表面化し、秋バテが起きやすくなります。
あんしん漢方所属の薬剤師で漢方薬に詳しい山形ゆかりさんに、秋バテの原因や今日からできるセルフケアをうかがいました。
季節の変わり目は秋バテに注意！
夏から秋に変わる頃は、日中と朝夕の寒暖差が大きくなったり、気圧の変化が起きやすくなったりする時期です。こうした気候の変化に加え、夏の暑さによる疲れなどが重なると自律神経が乱れやすくなり、「秋バテ」と呼ばれる様々な不調が起こることも。
例えば、だるさや倦怠感、食欲不振、頭痛などの身体的な不調のほか、気分の落ち込みやイライラなどの精神的な不調があります。
漢方医学では秋バテは「気」の不足と考える
漢方医学では、秋バテは生命エネルギーである「気（き）」が不足する「気虚（ききょ）」によって起こると考えます。
夏は暑さや発汗などによって体力を消耗しやすいうえ、冷たい飲食物の摂りすぎや冷房による冷えで、胃腸の働きが弱ることもあります。胃腸が十分に働かないと、飲食物から気がつくられにくくなり、食欲低下やだるさ、疲れやすさにつながるのです。
以下のような不調や変化がある場合は、気虚の可能性があります。
・疲れやすい
・手足が冷える
・風邪をひきやすい
ご自身の体からのサインを見逃さず、体質に合ったセルフケアを始めてみましょう。
秋バテを改善するためのセルフケア
秋バテを改善するには、自律神経への負担を軽減したり気を補ったりすることが大切です。今日から始められるセルフケアを紹介します。
１．体の冷えを防ぐ
冷房の効いたオフィスや電車では、ひざ掛けやカーディガンを使い、下半身や首、手首、足首を冷やしすぎないようにしましょう。
日中は暑さが残っていても、日が暮れると急に冷え込むことがあります。天気予報で最高気温だけでなく最低気温も確認し、簡単に脱ぎ着できる服装を意識しましょう。
朝夕が冷え込む日は薄手の羽織りものやストールを持ち歩くと、気温に合わせてこまめに調節できます。
２．気を補う食材を摂る
気を補う食材を積極的に摂ることも効果的です。
気を補う食材には、さつまいもや山芋などのいも類、かぼちゃ、しいたけなどのきのこ類、鶏肉、豚肉、さば、いわし、まぐろなどが挙げられます。これらの食材は気をつくりだす「脾（ひ）」の働きを助けてくれます。
食欲がない日はさつまいもやきのこを入れた雑炊、かぼちゃと鶏肉のスープなど、温かく食べやすい料理にするとよいでしょう。生野菜のサラダなど体を冷やす料理は避け、胃腸に負担をかけない量を食べるのがポイントです。
３．就寝前の過ごし方を見直す
就寝前の過ごし方を見直して睡眠の質を高め、体をしっかりと休ませることも大切です。体を休ませることで気の消耗を抑えることにつながります。
就寝直前までスマホやテレビを見たり、考え事をしながら布団に入ったりすると体がなかなか休息モードに切り替わりません。就寝前にはスマホを触らない、読書をする、アロマの香りを楽しむなど、体をリラックスさせる時間を設けましょう。
秋バテにおすすめの漢方薬
季節の変わり目に不調を繰り返しているなら、漢方薬で体質から改善するのもひとつの手です。漢方薬は不調の根本原因にアプローチし、繰り返す不調の改善に役立ちます。秋バテにはエネルギーを補ったり、胃腸の機能を高めたりする漢方薬を選びましょう。
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：
胃腸の機能を高めてエネルギーを補い、気力や体力を充実させる効果が期待できる漢方薬です。体力がなく、食欲不振で疲れやすい方に向いています。
六君子湯（りっくんしとう）：
胃腸の余分な水分を取り除きながら消化吸収機能を高め、消化不良や胃もたれ、疲れやすさを改善する漢方薬です。もともと胃腸が弱く、食欲不振で疲れやすい方に向いています。
同じ秋バテでも、症状や体質、服用中の薬などによって合う漢方薬は異なります。ご自身に合う漢方薬を知りたいなら、専門家に相談するのがおすすめです。
「あんしん漢方」のようなオンラインサービスを利用すれば、スマホひとつで、専門家にいつでも気軽に相談できます。「あんしん漢方」では初回お試し漢方なら２週間分を4,565円（税込・送料別）から始められます。
小さな養生を重ねて心身を労ろう
秋バテは寒暖差や夏の間の疲れによる負担が重なり、心身が休息を求めているサインです。服装を調節して冷えから体を守ったり、気を補う食材を摂ったりして心身を労わることで改善につながります。小さな養生を積み重ねて、健康的に秋を楽しみましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり（やまがたゆかり）
薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=221432a9sera0319&utm_source=sarai&utm_medium=referral&utm_campaign=260808
