「お肌に良いのは夜10時～２時の睡眠」は大間違い？ 最新医学でわかった本当の健康法とは【医者が教える健康の新常識】

健康であるために、さまざまな健康法を日常的に取り入れている方も多いことでしょう。でも、その健康法は本当に効果的なのでしょうか。日進月歩で研究が進められる医療業界では、これまで常識と信じられていたものが、ある日、180度変わることもあります。

何が本当なのか、最新の常識は何なのか、素人にはなかなかわかりません。そこで今回は、専門の医師たちが新しい健康常識を、最新の知見とともに解説してくれる『医者が教える健康の新常識　ここまで変わった50のこと（宝島社）』から、「生活」に関する新しい“健康常識”をご紹介します。

「がんが治る」「〇〇を食べるだけで治る」「医者も驚いた」などの言い回しに注意が必要と、監修者の桑満おさむ医師はいいます。最新医学に基づいた、正しい“健康常識”をアップデートすることで、生活の質を上げていきましょう。

桑満おさむ（くわみつ・おさむ）
五本木クリニック院長。
1986年横浜市立大学医学部卒業後、同大医学部病院泌尿器科勤務を経て、1997年に東京都目黒区に開院。“日本一の町医者”を目指し、地域密着型のクリニックを展開。またネットなどにはびこるニセ医学に危機感を抱き、エビデンスを用いて軽快かつ辛辣に論破していくブログで話題。NHK『チコちゃんに叱られる！』にも登場するなど、活躍の場を広げている。

大間違い１：お肌に良いのは夜10時～２時の睡眠

新常識：いつ眠っても最初の４時間が大事

「午後10時〜深夜２時はお肌のゴールデンタイムと呼ばれ、この時間は絶対に眠らないと肌が荒れると言われていました。今は必ずしも午後10時に寝る必要はなく、眠って最初の４時間の睡眠の質が問題とされています」（桑満医師）

午後10時〜深夜２時がゴールデンタイムと言われたのは、この時間帯に成長ホルモンが出ると考えられたためです。成長ホルモンは文字通り成長を促すホルモンで、子どもの間は成長に関わり、大人になると細胞の代謝や組織の修復、ストレス緩和など老化を抑える役割を担います。成長ホルモンがたくさん出れば、肌の新陳代謝が進むので、美肌になるわけです。

現在の研究では、成長ホルモンは寝る時刻ではなく、眠ってからノンレム睡眠（夢を見ない睡眠。脳波が緩やかになり、体の活動が低下する）に入って30分後に分泌量がピークとなり、３〜４時間かけてゆっくりと減っていくことがわかりました。夜勤の人が朝の10時に寝てもちゃんと成長ホルモンは出ます。寝る前のスマホなど、睡眠の質が悪くなることは避けましょう。

桑満医師comment：成長ホルモンは、深い眠りの時に分泌されるので睡眠の質が重要です

大間違い２：タバコはストレスを改善する

新常識：ストレス解消と錯覚している状態に

ストレスを解消しようとタバコを吸う人は多いと思います。しかし通常の喫煙のニコチン量では、抗ストレス作用はほとんどないことがわかっています。抗不安作用は若干ありますが、飲酒しながらの喫煙では逆に不安が増すという結果も出ています。ニコチンには高い中毒性があるので、タバコを吸うことで中毒症状が緩和され、それをストレスの軽減と錯覚しているのではないかと考えられます。

仮にストレス軽減効果があったとしても、害のほうが大きいと桑満医師は言います。
「お酒もストレス解消と言いますが、昼からたくさん飲めば害のほうが大きいとわかります。タバコもストレス解消以上の問題を引き起こします」（桑満医師）

タバコを吸うと血流が悪くなり、歯周病が悪化して歯が抜けます。総入れ歯の男性が昔は多かったのは、喫煙のせいではないでしょうか。喫煙で生活習慣病は総じて悪化し、アルツハイマー病の危険因子と目されています。健康でいたいなら、タバコは即刻やめましょう。

桑満医師comment：タバコを吸うとニコチン中毒から解放、それをストレス解消と錯覚しています

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医者が教える健康の新常識 ここまで変わった50のこと
監修／栗原毅、桑満おさむ、久保明
宝島社　891円