話題にしづらい「おなら対策」。回数は１日「３回以下」が４割！気になるおならのメカニズムを医師が解説

2023/7/3

話題にするには、ちょっと恥ずかしい“おなら”。おならは腸にたまったガスが肛門から排出される気体で、無意識を含めると１日10回前後はしているそう。しかし「健康な人はおならが少ない」といった誤解や「においがあるときとないときがあるのはなぜ？」といった疑問も多いようです。

必ず出るものならば、においがなく、音も出ない良いものを出したい、ですよね？　そこで、20～69歳の男女300人を対象におならについての理解度と関心度を調査した、ビオフェルミン製薬株式会社の『おならに関する意識調査』をご紹介します。その調査結果とともに、“おなら博士”とも呼ばれている広島大学病院副病院長感染症科の教授、大毛宏喜先生におならの原因や対策方法についてのお話を伺いました。

自分のおならの回数について｜１日「３回以下」と答えた人は42.4%

まず初めに、「ご自身の腸内フローラや腸内環境が気になりますか？」という質問に対して、「はい」と回答した145人にその理由を聞いたところ、「おならが気になるから」という回答は４番目に多く、約３割（26.2％）の方がおならと腸内環境が関係していると考えていることがわかりました。

続いて、１日に何回くらいおならをしているかを聞いたところ、「３回以下」と回答した人は42.4%（「０回：11.7%」、「１～３回：30.7%」）でした。

また、健康な人のおならの回数は１日に何回ぐらいだと思うかについても聞いてみたところ、「３回以下」と回答した人が49.0%（「０回：12.7%」、「１～３回：36.3%」）とほぼ半数に。おならの回数が少ない人ほど健康と認識している人が多いことがうかがえます。

おならが臭くなる原因｜１位は「腸内の悪玉菌が増えているから」（29.3％）

次に、おならが出る原因と、おならが臭くなる原因の結果を見ていきましょう。

おならが出る原因で多かった回答は、１位が「ガスが発生しやすい食べ物（いも類など）の影響」（37.3％）、続いて「腸内環境が悪化することでガスが生じるため」（32.7％）、「腸内の悪玉菌が増えているから」（30.3％）という結果になりました。食べた物や腸内環境が原因と考える人が多いことがわかりました。

おならが臭くなる原因として、「腸内の悪玉菌が増えているから」（29.3％）、「便秘」（25.3％）が上位に。しかし「理由が分からない」（25.7％）との回答も２位に入っています。においについて困ったり気になったりしていても原因がわからずそのままという方が一定数いることがうかがえます。

おならが出るのを我慢した場面｜女性の１位は「人が多い空間」（36.0%）、男性の１位は「特にない」（34.0％）

おならが出るのを我慢した場面について、まずは全体の回答を見ると、「人が多い空間」で、おならが出るのを我慢したことがあるとの回答が34.7％と最も多くなりました。

おならが出るのを我慢した場面を男女別に見ると、別の結果となりました。女性は「人が多い空間」（36.0%）や「電車・バスの中」（32.0％）、「静かな空間」（31.3％）で我慢しているのに対し、男性は「特にない」(34.0％)と答えた方が最も多くなったのです。

アンケートの最後に、おなら対策で気をつけていることについて聞いたところ、「特になし」が最も多く58.3％でした。

男女別に見てみると、男性では全体と大きく異なる回答はなかったのに対して、女性の回答では５人に１人が「便秘の改善を心がけている」（19.3％）と回答。便秘に悩む女性の多さを改めて認識させられる結果に。ここでは、男女ともに気をつけていることの回答項目にばらつきがあることから、明確な対策方法が分からず対処できていない可能性があると考えられます。

“おなら博士” こと広島大学病院副病院長感染症科教授大毛宏喜先生のコメント

おならの発生メカニズム

おならの元となるのは、飲食する際などに口から飲み込む空気と、腸内細菌が食物繊維を餌として発酵する過程で発生するガスなどが混ざったものです。実は、私たちは水100ccを飲むとき、その倍の約200ccの空気を飲み込んでいます。空気の成分は酸素が約２割、窒素が約８割。酸素は体内に吸収することができますが、窒素は吸収されないため、げっぷなどで体外に出さない限り、腸まで運ばれおならの元となります。

おならは誰でも出るもので、体に悪いものでは決してありません。我慢しても、体内に吸収されることはなく、そのままため込んでしまうことになり、いつかは必ず出るものなのです。

自分に合った食物繊維を

当院の外来には便秘に悩む患者さんが多く来院されます。皆さん野菜を意識して摂取していると言いますが、その多くは生野菜。厚生労働省が推奨する１日約20ｇの食物繊維（※1）を摂取するには、生野菜だとおよそ１～２kg摂る必要があります。その量を毎日食べることは難しいので、温野菜や煮物にしてかさを減らしたり、食物繊維が多く含まれている海藻類やキノコ類（しいたけ・舞茸）を意識して選んだりすると良いでしょう。

一方で、食物繊維を含む食品は種類もさまざまで、体質によっては合わないものもあるかと思います。「食べるとおなかがゴロゴロする」「便がゆるくなる」などの症状がでる食材は控え、自分の体に合うものを上手に見つけて摂取してほしいです。

おならのにおい

おならは誰でも少なからずにおいがあるもの。腸内細菌の活動で発生するガスの99％が無臭、においの元になるのは残り１％のガス。においの元になる成分として代表的なのが「硫化水素」です。おならはそのボリュームとスピードによって肛門が振動し、音となりますが、音が出ないおならと大きな音が出るおならでは、後者のほうがにおいが控えめなイメージはないでしょうか。これは飲み込んだ空気、つまり窒素の割合が多いためにおいが少ないと考えられます。飲み込む空気量が増えるタイミングは人によって異なりますが、飲食時のほかに緊張をしているときも空気を飲み込みやすいかもしれません。

おならは腸を育てた結果の産物

腸内細菌が食べ物を発酵する過程でおならは発生しますが、この発酵は腸の粘膜を育てるために必要な過程でもあります。便やおならは腸を育てた結果の産物であり、悪いものではありません。腸を上手に育てると体のさまざまなことに良い影響を与えることがわかってきており、その研究も今後10年でさらに明らかになるでしょう。今のうちから腸を育てる意識が必要です。腸を育てるためには、自分に合った食物繊維を摂ること、おなかの中に良い菌を良い状態で保っておくことが大切です。

もしおなかのことで少しでも気になることがあれば、年齢や性別に関係なく、医療機関の内視鏡検査をおすすめします。大腸がん（※2）は女性の死因第１位、男性の死因第２位（2021年）となっていますが、早期発見さえできれば治癒の可能性が高くなり、場合によっては手術せずに摘出することも可能です。健康診断で便潜血を指摘されてからでは、症状が重くなっていることも少なくありません。便やおなら、おなかの不調で違和感があるときは、内視鏡検査を受けるきっかけにしていただければ幸いです。

（※1）食物繊維の一日あたりの「目標量」（生活習慣病の発症予防を目的として、現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量）：18～64歳で男性21g以上、女性18g以上。（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より）
（※2）国立研究開発法人国立がん研究センター「がん死亡数の順位（2021年）」https://ganjoho.jp/reg_stat/statistics/stat/summary.html（元データ：「人口動態統計がん死亡データ」）