ウォーキングだけで痩せるのは難しいと思っている人は多いのではないでしょうか。しかし、これまで６万人以上を指導してきたウォーキングのスペシャリスト・山口マユウさんが提案する「やせる３拍子ウォーク」は、無理な食事制限は一切なく、３歩目の歩幅を広げるだけでいいというシンプルなものです。
日常生活にエクササイズを組み込むことができるウォーキングは、ジムに行く時間がなくても、通勤や買い物、散歩などさまざまなタイミングや場所で取り入れやすいものです。山口さんの著書『やせる３拍子ウォーク』より、移動中にも実践できる歩き方の基本をご紹介します。
文／山口マユウ
３歩目だけ歩幅を広げる（手の人さし指１本分）
「３歩目の歩幅だけ手の人さし指１本分（約８cm）広げる」。これが「やせる３拍子ウォーク」の肝です。
ただ、「３歩のうち、一歩だけ広げればいい」とはいえ、ちょっと負担に感じるかもしれません。
歩幅をラクラク広げるには、足を前に出そうとするのではなく、腕を真うしろに振ってみましょう。そして、うしろ足で地面をギュッと蹴る。すると自然と歩幅が広がります。
３拍子のリズムに体を乗せれば、ワクワクしてきます。まずは３歩目だけ、歩幅を広げる。これがすべてのスタート。画像や動画を見ながらやってみましょう。
※左右反対にして、くり返す。
動画はコチラ
https://youtube.com/watch?v=yPUWX2wqZDM&feature=shares
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腕を真うしろに引く
「やせる３拍子ウォーク」のポイントは「腕」。
「ウォーキング＝下半身を鍛える運動」というイメージが強いかもしれませんが、腕を中心とした上半身にも仕事をしてもらうからこそ効率的に痩せられます。
腕は、「横」でもなく「前」でもなく「真うしろ」に大きく振ったときにだけメリットがあります。
なぜなら、背中の肩甲骨あたりにある「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」に刺激が伝わり、「体を燃焼させなさい」という信号が発信されるから。それが結果的に、「全身痩せ」へとつながります。もちろん二の腕もスリムになります。
※左右反対にして、くり返す。
動画はコチラ
https://youtube.com/watch?v=mkf7lTfQysA&feature=shares
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１本線上を歩く
「目の前に、まっすぐな５cm幅の１本線がある」と意識し、３歩目だけ、その線上を外股ぎみに歩きます。すると、内股で歩くときより、お尻の穴が締まりやすくなります（ただし「完全なガニ股」はNG）。
３歩目に着地するとき、ひざはのばしたまま、かかとから着地します。
※左右反対にして、くり返す。
動画はコチラ
https://youtube.com/watch?v=2JMIJhp4zYQ&feature=shares
スーツ着の男性の場合は、「より太い１本線」をイメージしてください。歩隔（ほかく・両足の間の横幅）を５cm幅で着地すると、最もカッコよく見えます（歩隔が広ければ広いほど、“おじさん”っぽくなるので注意）。
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『やせる３拍子ウォーク』（山口マユウ 著）
ダイヤモンド社
山口マユウ（やまぐち・まゆう）
ウォーキングスペシャリスト／一般社団法人 日本DF WALK協会代表理事／テレビ通販の完売女王
「90歳になってもハイヒールの履ける（ゴルフができる）人生を」をモットーに、これまで６万人以上を指導。タン・タン・ターン♪と３歩目だけ手の人さし指１本分（約８cm）、歩幅を広げるだけで楽しく続く「やせる３拍子ウォーク」が「再現性と即効性がある」と受講生に大人気。モデル・女優・各種企業・学校・行政からの信頼も厚く、社員研修、講演も高いリピート率を誇る。一般社団法人 日本DF WALK協会を立ち上げ、日本と中国で認定ウォーキングインストラクターを育成。女優やモデルだけでなく一般の人たちを数々のコンテストのグランプリやファイナリストに育成する手腕が注目を集めている。2011年、自らも第４回『ミセス日本グランプリ』40代グランプリ。「ビビノバスリムサポートインソール」をプロデュースし、ディノス通販売れ筋ランキング「健康・ダイエット部門」第２位。QVCジャパンでは、出演するたびに完売が続いている。メディア出演多数。本書が初の著書。
