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寒い冬は、室内で過ごすことが増え、運動不足になりがちです。そのうえ年末年始は会食の機会も多く、体重の増加も気になるところ。
とはいっても、本格的にトレーニングをするのは大変だし、時間もとれないし……。
そんな方におすすめなのが、自宅で簡単に、筋力アップやシェイプアップができるエクササイズグッズです。
空いた時間を利用して、楽しく体を鍛えてみませんか。

 1日3分のスライド運動で内転筋を鍛える
「エアロライフ 内転筋コアエクサ」

太ももの内側にある内転筋は、骨盤を支える土台で、骨盤底筋とつながっている重要な筋肉。ここを鍛えると、太ももや骨盤まわり、おなか、お尻などが引き締まり、見た目もすっきりします。このエクササイズアイテムは、ボードの上に立って、バランスを取りながら脚を開閉するだけで、内転筋が鍛えられます。立ってトレーニングをすれば、体幹が鍛えられ、寝ながら使用すれば内転筋からウエスト、おなか周りにしっかりアプローチします。

本体には2本のチューブが付いて、負荷を3段階で調節できるため、自分の体力に合わせた使い方が可能です。毎日1セット1分を3回行なえばよいので、隙間時間を利用して、気軽にトレーニングをしてみてはいかがでしょう。

エアロライフ 内転筋コアエクサ 
9,980円(消費税込み)

                  

初心者でも簡単にできるチューブ式の腹筋運動
「楽トレFit お助け腹筋ローラー」

おなかのたるみを解消したい方におすすめなのが、こちらの腹筋ローラーです。使い方は、まず足置きパッドの上に膝を乗せ、ローラーの左右に付いたグリップをしっかり握ります。次にローラーを前方に転がし、限界まで前に進んだら、再びローラーを手前に転がして元の体勢に戻ります。ゴムチューブによる補助機能があるので、初心者でも無理なくトレーニングができます。慣れてきたらローラーを左右斜めに転がしたり、片膝を交互に上げて運動すると、より効果がアップします。

楽トレFit お助け腹筋ローラー
3,806円(消費税込み)

体をゆらゆら揺らす“ながら運動”で、足腰をトレーニング
「エクササイズ プフ」 

運動不足や姿勢の崩れ、筋力の衰えが気になる方には、この「エクササイズ プフ」がおすすめです。ラウンド形のバランスボールに座って前後左右に体を揺らすだけで、おなかの正面だけでなく脇腹、背中と全方向を刺激し、骨盤底筋も鍛えられます。

座面が広く安定感があり、勝手に転がることもないので、バランスボール初心者にも安心。テレビを見たり読書をしたりの“ながら運動”でも、筋力アップやシェイプアップ、体幹強化、脂肪燃焼などのうれしい効果が期待できます。

コロンとしたかわいいフォルムはインテリアにもなじみ、使用しないときは、クッションとして置いておいてもOK。カラーは、パープル、グリーン、ブラウンの3色。座って揺れる以外にも多彩なトレーニング方法があるので、付属のリーフレットを参考にチャレンジしてみてください。

エクササイズ プフ
7,480円(消費税込み)

構成・文/北野知美
動画/一瀬立子

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